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　　增肌为什么要练腿？

　　很多人进行增肌只对上半身锻炼，练胸练手臂练腹肌，但就是不练腿。这是不少健身入门者的误区。大腿其实是人体的大肌群，是人行走的支撑，更是你力量的根源，青春的动力。

　　练腿能促进身体的睾酮激素，为肌肉增长提供必要激素。练出强壮腿部肌群，加速脂肪代谢，促进垃圾排出，让你延缓身体衰老，老当益壮。

　　所以不要只注重上半身，而忽略下半身。虽然练腿特别痛苦，但是坚持1年，2年，10年，你会收获很大，爬楼梯也不费力，下盘根基稳定。

　　5个练腿的黄金经典健身动作，练腿的同时还能提高臀部线条，预防臀部扁平下垂，让臀部紧翘，无论男女，学起来以后对你有好处！

　　练腿动作1、深蹲

　　练腿动作2、硬拉

　　练腿动作3、箭步蹲

　　练腿动作4、后脚抬高蹲

　　练腿动作5、倒蹬腿

　　训练时间

　　腿部肌群属于大肌群，每次训练后需要2-3天的恢复时间，所以不宜每天进行，隔2-3天训练一次最好。练腿动作一般是8-12RM，3-4组，组间休息60秒。

　　休息时间不宜过长，否则大腿达不到刺激效果，增肌效果慢，休息太短肌肉会容易疲劳。练完需要进行拉伸，缓解肌肉酸疼。

　　重量选择

　　健身的同时也要保护关节，普通的健身爱好者每次深蹲重量不要超过体重的2倍，重量选择要量力而行，循序渐进，不要为了练腿而伤害关节。