現如今，手機的功能越來越強大，信息也越來越豐富。從微博、公衆號，到抖音、今日頭條……我們每時每刻都渴望從手機裏汲取“毒品”一樣的碎片式信息。

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　　在這個信息爆炸的時代，我們的業餘生活逐漸被手機所蠶食。本該觀畫、賞花、喝茶的慢生活，被手機裏不斷更新的熱點新聞所侵佔。原本親密無間的戀人、朋友，也因爲手機這個“情敵”，變得越來越疏遠。

　　Hugh Han on Unsplash

　　相信很多朋友都有過“戒手機”的想法，但最後都因爲各種原因而失敗。

　　雖然戒手機並非易事，但是減少不必要的使用時間，讓生活迴歸傳統的方式卻是可以實現的。今天小編就跟大家說說，如何有計劃地戒掉手機。

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　　留心身邊的風景

　　無論你是身處擁擠的地鐵中，還是行走在下班必經的馬路上，都請抬起頭，欣賞身邊的景色和畫面，無論它們是賞心悅目，還是凌亂不堪，都是現實的一部分。

　　真實清晰的視野是任何像素數和3D技術都無法提供給你的。

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　　看書

　　翻朋友圈，刷明星八卦，偷窺前任微博……這不是在打發無聊，而是在浪費時間。

　　是時候重新拾起書本了，因爲它能帶給你的遠勝於冰冷的屏幕。

　　通過紙張上的文字和現實重建聯繫，既能增加你的知識儲備，又能降低你的皮質醇水平，讓你遠離焦慮。

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　　把智能手機“請出”臥室

　　睡前使用手機，既有損視力，又會擾亂生物鐘，讓我們的大腦處於興奮狀態，從而影響睡眠。

　　一覺起來就使用手機，迫不及待地查看信息、郵件，也會讓我們的大腦進入焦慮狀態，影響一天的心情。

　　最好的辦法就是讓它遠離我們的臥室，在牀頭櫃上擺一個正兒八經的鬧鐘，讓手機不再成爲我們每天生活的“起點”和“終點”。

　　Benjamin Voros on Unsplash

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　　由短到長，

　　戒手機從“一分鐘”開始

　　也許你無法一次性戒掉手機，但可以不斷延長不用手機的時間。當你無法自控，想把魔爪伸向手機的時候，就在心裏默數60秒吧！

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　　使用紙質日程本

　　你是否已經習慣把手機當作備忘錄，把無數的購物清單、電影清單、日程計劃都寫在裏面，然後又將它們通通拋諸腦後？

　　如果你想戒掉手機，不如給自己買一個精緻的日程本，把每天的行程、約會、計劃、想法等等都記在上面。

　　不久後你就會發現，紙張與墨水所帶給你的不僅是有條不紊的生活，還有更加健康、放鬆的心理狀態！

　　Joanna Kosinska on Unsplash

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　　充實業餘生活

　　不讓自己的生活太無聊，儘可能去豐富自己的業餘生活，多交朋友，在閒暇的時候，多進行瑜伽、打籃球、跑步、深呼吸等活動，或者學學畫畫、插畫、樂器等，讓生活更充實。

　　Jared Rice on Unsplash

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　　減少手機依賴

　　不要一遇到問題，就想到手機，也許還有其他更好的方法，能讓你減少對手機的依賴症。比如找不到路的時候，可以問問過路的大爺大媽。拍照的時候，可以用數碼相機代替手機。

　　Alfonso Reyes on Unsplash

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　　制定目標，

　　並給自己一點“小獎勵”

　　你可以給自己制定一個目標，比如一天僅使用半個小時手機，或連續三個小時不碰手機等等。目標達成後你可以給自己一個小獎勵，來鼓勵自己。

　　Danielle MacInnes on Unsplash

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　　重新恢復“五感”

　　長時間使用智能手機，我們的五感都變得麻木了。想放下手機重獲新生，就得重新恢復我們的五感。

　　· 觸覺：我們的觸覺已經習慣了光滑的手機屏幕，我們可以嘗試用手指觸摸一些粗糙的表面，如樹木、堅果等，讓麻木的手指恢復靈敏度。

　　· 視覺：我們已經習慣了網上那些加了層層濾鏡的圖片，我們應該回到現實中，看看身邊那些真實的人物和風景。

　　· 聽覺：關掉短視頻APP，關掉youtube視頻，關掉音樂，讓我們仔細聽聽生活中真實的聲音。

　　· 嗅覺：讓我們深吸一口氣，細細品味真實的生命氣息。從春日陽光下的花香，到秋日雨後的泥土味，從傍晚鄰居家傳來的煙火氣，到街道上車輛鳴笛而過留下的尾氣味。每一種味道，或香甜或刺鼻，都是生命的味道。

　　· 味覺：享受每一頓美食，感受食物在舌尖味蕾上綻放的感覺。這種真實的感受可不是那些food blogger費盡心機擺拍出的照片能比擬的。

　　Larm Rmah on Unsplash

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　　擺脫社交焦慮

　　雖然社交網絡能給我們提供一些便捷，但更多的卻是焦慮。朋友圈裏總有人在曬美照、曬健身、曬旅遊、曬名車名包、曬業餘生活……看完別人的朋友圈難免會陷入自我否定與懷疑中：我是不是不夠優秀？我是不是太懶惰？我是不是沒朋友？

　　其實每個人的朋友圈都是經過粉飾的，他們展現給你的不過是生活中的一部分。

　　想擺脫社交網絡帶來的焦慮，我們就應該從手機上抬起頭，看看身邊的人和事，努力過好自己的生活。

　　希望在越來越快速的現代生活中，我們可以逐漸脫離手機的“控制”。

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