岔气是由于呼吸肌痉挛，所以解决办法也很简单：平日多锻炼身体，运动强度从低到高慢慢增加，需要循序渐进。提高膈肌的功能。

1：减速。

2：调节呼吸节奏；把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3：缓慢深呼吸；改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

4：同时用手按摩疼痛部位，可减轻疼痛。

下腹的疼痛是身体发来的信号，此时千万不要坚持跑步，也不要完全停下，而应改为慢走，减缓运动节奏，几分钟后疼痛就会自然减轻至消失，这样就可以调整呼吸继续跑步了。

岔气是身体传来的注意呼吸节奏的信号，各位跑友们，最好还是防患于未然。