摘要：瑜伽課堂上，無論是老師還是同學，沒有人希望被控制，老師也始終不希望在課堂上控制學生。我們希望做到的比較好的課堂狀態可以分爲三步走：第一步是老師和學生之間的聯結，聯結非常重要，沒有聯結就沒有瑜伽後面的一切，所以Yoga 就是聯結。

一個優秀的習練者≠一個優秀的瑜伽老師。成爲一名瑜伽老師，並不僅僅需要對瑜伽的精通，還需要良好的素養、表達力、控制力等等。接觸過很多資深的瑜伽名師，他們可能已經教授瑜伽四五十年了，卻仍舊認爲自己在瑜伽老師這條路上還有太多需要學習。

無論是一對一私教，小班教學，還是數十人的大課，都可能遇到各種各樣的問題，處理得不好，課堂失去控制，教學就達不到預期效果，甚至造成一些不可想象的惡果。因此，如何把控課堂，如何避免課堂失去控制，是所有老師需要終身學習的一門學問。

就這一問題，我們諮詢了多位來自不同流派、服務於不同瑜伽羣體、平均教齡超過30年的資深瑜伽老師，請他們用多年的經驗告訴我們——

如何避免瑜伽課堂失去控制？

《瑜伽》雜誌專家訪談

David Swenson

教齡47年

頂級阿斯湯加瑜伽指導者

跟隨K. Pattabhi Jois 學習數十年

出版了阿斯湯加暢銷書《習練手冊》

這是個很重要的問題。老師必須能控制住課堂，這樣才能確保安全，課程內容才能清晰傳達，教室整體能量和諧。要控制課堂並不容易，但我們也有一些技巧：

利用嗓音：有時候控制課堂全靠嗓音。一旦覺得好像有點失控，就可以拿嗓音當工具來控制局面。你還記得父母爲了喚起我們注意，或是不讓我們做某事的時候，使用的那種特別的嗓音嗎？倒不是說要大喊大叫纔行，但必須要投射出自信和明確，讓人知道我們需要所有人都不再說話，平靜下來，集中注意力。嗓音的使用和任何一種教學技巧一樣，都是需要練習的。有時候甚至可以使用全球通用的“噓！”。

讓學生願意聽講：獲得學生真心的尊重和要求學生尊重是兩碼事。要讓學生真心尊重，需要實際行動，還需要知識淵博。所以，我們教授的科目一定要非常精通才行。要獲得學生的尊重，必須要展現出對所教科目的精通。不光是身體能力，還要有知識內在的深度，這種深度通過話語就能展現出來，要通過我們的行動以及傳達知識的能力得到強化。掌控課堂就是這個意思。而要求學生尊重則是告訴學生必須要尊重老師，聽老師的話，僅僅是因爲老師站在課堂的前面。有時候老師會失了身份，甚至會朝學生叫嚷，以顯示自己更高一級。但事實上，這樣的姿態毫無意義。究竟是因爲知識淵博而受到學生尊重，還是出於自我意識和權力迫使學生尊重，學生自己會看，會感受，最終也會理解。

態度真誠：行爲舉止要真誠、真實、謙遜，這些素質能夠幫你贏得學生的尊重。知道什麼要真誠，不要不懂裝懂。

幫助學生調整體式的David Swenson

氣場強大：真正的力量並非來自於大喊大叫，專橫跋扈。課堂上要說清楚：哪些行爲是可以接受的，哪些不行。然後落實下去，勇敢面對那些挑戰你權威，不聽指令，不守規矩的學生。有一些學生真的不想聽老師講課，不願意聽從任何指令，上課時常常做自己的事情。遇到這種情況有不同的解決方法。一種方法就是在課上直接叫他們出來站到教室前面，耐心地請他們聽課，聽從指令。可以告訴他們，這是爲了他們的安全着想，因爲你的指令目的是幫助他們深入習練，同時你也希望他們安全、開心。

如果這樣沒有用，他們還是不改，那麼課後找他們談談。跟他們說，或許你這個老師不適合教他們。他們上課是花了錢的，也就是說，簽了某種“合約”，他們來上你的課，獲得你的指導。你可以告訴他們，他們花了錢尋求你的指導，但似乎又不願意接受，所以說你這個老師可能不適合他們，最好換一位老師或是換一個課程。

可能開口很難，但是這很重要，否則他們有可能會在課上干擾別人，破壞課堂的整體性和能量的和諧。當然語氣可以溫和些。可以說，這並不能反映出他們的品格，我們不是針對誰，只是希望學生能有最好的安排，能幫助他們成長。

保持開心：要熱愛自己的事業，珍惜教授瑜伽的機會！能與大家分享這神奇的旅程是一項真正的榮耀。如果老師表現出這種喜悅和興奮，學生一定會感受到，自然願意集中精力聽你講課，讓自己也沉浸在那種良性的磁場裏面！

Mark Stephens

教齡23年

國際著名瑜伽培訓導師

著有瑜伽教學四部曲：《教授瑜伽》《瑜伽序列》《瑜伽調整》《瑜伽理療》

通常來說，在考慮掌控課堂全局的問題上，我們首先會想到的是一幫精力充沛的孩子在教室裏嬉笑打鬧擾亂秩序，而沒有想到瑜伽課上可能也會遇到這一問題。但是有時候，即便是已經成年的瑜伽學員，同樣也會給課堂造成困擾。比如說，有些學員會在課上翻看手機短信，有些學員會在教室前面或是中間炫耀他們的“雜技”，還有的則可能是在閒聊等。

總體而言，多數瑜伽學員都會很尊重他們的老師，也會遵守瑜伽館的準則。同伴關係能夠很好地維持和延續這種規則理念，新學員從那些資深的學員身上，可以看到在教室中應當如何對待老師。

然而，還是會存在一些問題。在解決掌控課堂秩序的問題上，非常重要的一點就是：瑜伽館的館主或是管理者應當設定一套清晰明確的行爲守則，包括保持乾淨、避免濃重氣味、不得穿鞋進入以及不能攜帶手機（如果包含這一點，那是很幸運的！）等。當然，也可以強調一下學員的責任，比如輔具的擺放、墊子的清潔，還有聽從老師的指導等。

如果有學生經常違反規則、擾亂課堂秩序或是表現出不禮貌的行爲，那麼很有必要直接與他進行溝通。帶着共情和慈愛之心，但是同時也要清晰而堅定地表明自己的態度。根據不同情況合理應對，有時候在交流時讓瑜伽館主在場也會比較有幫助。

如果一些較爲資深的瑜伽學員想要做一些超出老師所引導的動作時，可以考慮對此表示支持，但也要明確地告訴這些學生，他們需要去到教室後方練習，不要干擾到教室裏的其他學生，同時，還要小心謹慎地觀察他們的動作。最後，老師的聲音也是很重要的。在某些情況下，我們會盡量讓嗓音保持輕柔舒適，但有時候給出態度強硬而明確直接的指令也是很重要的。因而，要把握好語言和語氣，瞭解它們所能產生的效果。

保持深呼吸，始終盡力做好，嘗試讓自己保持輕鬆的心態，即便可能在非常困難的情境下。

John Schumacher

教齡46年

艾揚格高級教師

美國頂級艾揚格瑜伽館的創始人

跟隨B.K.S. 艾揚格大師學習數十年

避免課堂失控的最好方法是從一開始就樹立權威。我說樹立權威，並不是說讓你兇，讓你專橫。樹立權威的方式多種多樣，每位老師都應該找到適合自己的方式。

我樹立權威的一個方法就是告訴學生：瑜伽習練一個最重要的方面就是心在當下，精神專注。要怎麼做到呢？我和他們說，我們來做一個叫做“西蒙說（Simon Says）”的遊戲。這個遊戲西方國家的孩子們都知道，組長讓組員做一些肢體任務。如果組長在說出指令之前加上了“西蒙說”三個字，組員就執行任務。比如說我是組長，我說“西蒙說：舉起雙臂”，組員就必須舉起雙臂。但如果我只是說“舉起雙臂”，前面沒加“西蒙說”三個字，這時舉起雙臂的組員就要被淘汰出局。這就需要時刻注意組長說了什麼。我告訴學生我就是西蒙，我說的話都是“西蒙說”。說這話的時候我的臉上帶着微笑。

2018年10月，John Schumacher來華授課

雖然只是個孩子的遊戲，但是非常符合瑜伽的理念，參與者必須完全專注於當下，時刻聆聽組長在說什麼。通過這種方式，我成功獲得了學生的注意力，讓他們聽我說話，同時我也把整個過程放在做遊戲的情境之下。正如我之前所說的，獲得並保持學生注意力的方式有很多種。我使用這個方法幾十年屢試不爽。

不管你選擇了哪種方式，要樹立權威的最好方式就是成爲權威。如果你對你的工作非常瞭解且充滿自信，學生能感覺得到。如果你比較隨便漫不經心，學生也能感受得到，自己也會跟着隨便起來。你的教學和表現來自於你的習練。認真且快樂地習練，就能在課堂上營造認真和快樂的氛圍，學生就會願意聽你指令。

王東旭

教齡9年

Traika 兒童瑜伽創立者、獨立瑜伽學者

與夫人晏正蓉（Lisa）一同教授兒童瑜伽9年

譯有《帕坦伽利瑜伽經之光》《瑜伽經的核心》《唱誦瑜伽》等

《瑜伽經》裏有兩個大家非常熟悉的詞彙，一個是yama（禁制），yama 是瑜伽八支第一支。作爲一個梵語詞彙，除了“禁制”，它還有很多其他意思，其中也包含“控制”，而且是指自我控制，而不是通過別人的某種方法或者行爲控制你。瑜伽課堂上，無論是老師還是同學，沒有人希望被控制，老師也始終不希望在課堂上控制學生。這不是一種好的師生聯結關係。另外一個詞是《瑜伽經》的第一章第二句yogaschittavrttinirodhahk 中的nirodhah。這句話翻譯爲“瑜伽就是爲了控制意識的波動”。nirodhah 確實有“控制”的意思，但它還包括檢視、止息的意思。綜合來看，瑜伽希望修習者能夠達到自我控制，而不是課堂控制你。這跟很多課堂上的狀態是不同的。

在兒童瑜伽的幾次教培裏，受訓的老師發現有一兩次班上有孩子不停地動來動去，甚至打鬧、發出聲音，我和Lisa 老師作爲教培的負責老師並沒有去約束這些孩子，以致有人投訴：老師，爲什麼不管管這個孩子？但是大家回頭就會發現，有時候這個孩子上午還在鬧，到了下午就已經融入課堂；也有孩子一整天都不消停，但是到了第二天就好了。我們通過某些方法，可能是我或Lisa 老師跟孩子的一段悄悄話或者對話，就做到讓孩子能比較好地自我控制、融入課堂。大家之所以會恐懼孩子不受控、恐懼課堂上有人跟別人不一致，

最重要的原因是小我在起作用——覺得當下面有幾十個、上百個人在聽課，作爲老師居然不能控場很沒有面子。但反過來想，與其想着如何靠你的能量和力量去約束他，不如去找聯結點。所以每當我跟Lisa老師看到課堂上有一個新來的孩子不能跟大家融合到一起，我們首先考慮的不是怎麼約束他，而是觀察這個孩子，他喜歡體式部分、唱誦部分、通識部分、遊戲部分還是專注法、休息術？哪個環節可以讓我們跟這個孩子聯結上？然後在這個聯結點做工作。

兒童瑜伽課後，孩子們用無人機自拍

要通過一些合適的方式、技巧去達成聯結，這考驗老師的幾個能力。第一，觀察力，老師能否在很短的時間內觀察到一個人的特質並結合他的特質向某種課程偏斜，那麼這個孩子就會覺得這個課是真的對他胃口的，並迅速跟老師建立起聯結。第二，製造趣味性的能力。同一個教培導師教出兩個學生，他們自我習練的水平都很高，但是表現出了不同的講課能力——一個講得繪聲繪色，一個講得比較生澀。前者的課程肯定受孩子們喜歡。所以一個優秀的習練者不見得可以成爲一個優秀的老師。這是一種教學授課、完善課程的能力。第三，也是我認爲最重要的能力——製造能量場的能力。我跟Lisa 老師不太建議做兒童私教課，雖然不反對，但是我們不支持。瑜伽比較重視同修、共修，一批人在固定的時候、固定的地點一起在老師的帶領下練習，同學之間就能形成一種能量場。而私教就是老師跟這個學生能量的單點聯結，如果同學的能量比較低，老師的能量就在不斷地補充這個學生的能量。一羣同學往往會起到N 個1 相加大於N 的效果，每個人都成爲這個場的能量創造者，每個同學和老師本人都能在這個能量場中享受到瑜伽習練的美好的能量感。作爲老師需要有啓動這個能量場的能力，讓每個學生感知到，經過一段時間，每個學生都會成爲能量場的貢獻者。

我們希望做到的比較好的課堂狀態可以分爲三步走：第一步是老師和學生之間的聯結，聯結非常重要，沒有聯結就沒有瑜伽後面的一切，所以Yoga 就是聯結；第二步是控制，這種控制不是老師以能量去壓制，而是老師要把練習的場帶起來，讓這個場具有瑜伽能量，讓每一個學生、習練者融入這個場之中；最後一步是不控制，因爲每個學生都處在自我控制的狀態，老師與學生之間是能量共生的關係，最終老師僅在一些點上對學生進行點撥，從而達到更好的能量提升以及更深度的聯結。這纔是瑜伽課堂控制的最好狀態。

嗓音、尊重、氣場、熱愛、開放、真誠、平等、聯結、道德、觀察力、成爲權威、保持開心、自我控制、制定瑜伽倫理、提前立好規矩、找到聯結點、認真且快樂地習練……這些都能夠幫助我們更好地掌控課堂，但並非標準答案。只要你保持開放學習的心，一步步學習和深入，你也會慢慢掌握和發現適合自己的教學方法和教學風格。

namaste!

本文節選自《瑜伽》雜誌2019年4月刊專題欄目，更多資深瑜伽名師的精彩回答，可翻閱4月刊。