輸

　　100天

　　14周

　　3.3個月

　　Day95

　　一個全程馬拉松比賽究竟會消耗多少熱量？具體數字因人而異。一般來說可能每小時會消耗500kcal～1800kcal的熱量，完成整個比賽會消耗幾千千卡的能量和大量營養素。

　　尤其在馬拉松比賽後期，由於肌糖原耗竭、血糖下降、代謝平衡被打破，跑者會遭遇“撞牆”、“崩潰”的體驗。因此，能量補給對於跑者來說很重要。

　　那麼，在馬拉松比賽中，如何補給能量和鹽分呢？

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　　DAY 95

　　截止每天18:30，小慧將結束對前一天留言進行暗中觀察。