二十四節氣養生~立冬篇

[導讀] 冬季養生，以潛藏陽氣爲原則，既要避寒，又要避免擾動陽氣。既要補充能量，又要減少消耗。古人認爲，冬季潛藏得好，則來年身體大好。

2018年立冬時間

2018年11月7日19：31：39

農曆2018年九月（大）三十，星期三。

{ 立 · 冬}

立，建始也，冬，終也，萬物收藏也

太陽到達黃經225度時是二十四節氣中立冬，也是冬季的第一節氣。

曆書記載：“鬥指西北維爲立冬，冬者終也，立冬之時，萬物終成，故名立冬也。”

《月令七十二候集解》說：“立，建始也。冬，終也，萬物收藏也”。是表示冬季開始，萬物收藏，規避寒冷的意思。

物候說‍

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立冬是一年陽氣生、長、收、藏中——“藏”的開始。“藏”是萬事萬物運行的根基、小馬達、核心力量。

立冬三候：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水爲蜃。”

【一候：水始冰】

在北方，水澤開始結冰了。

【二候：地始凍】

地表的土地開始凍結。陽氣沉降到更深的土中、水中，陰氣瀰漫人間。

【三候：雉入大水爲蜃】

天寒地凍，稚鳥（野雞）蟄伏，天空中不見了鳥兒的生機。

立冬養生原則

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春爲痿厥，奉生者少

——《黃帝內經·素問·四季調神大論》

一、飽睡-早睡晚起

在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣。”

因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

二、衣着保暖

1.冬季衣着頗有技巧，講究“上護咽喉，下護腿膝”。上護咽喉，打條圍巾是個好辦法。“一條圍巾抵得一件秋衣”，圍巾打的好，保暖效果很好的。

2.其次當“前遮天突，後包大椎”。

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所謂“寒從腿生、涼從腳來”，與女性生理期、生育以及身體健康尤其相關的足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經都自足部發出，循大腿內側上行。

三、泡腳溫陽

此時節，可以每天泡腳，泡腳的時候，可以放入一點艾葉，或者艾絨，可起到溫陽、生陽的作用。

其次當講究泡腳的程度。泡腳當泡到身體打了個顫，毛孔稍開，微微有汗纔是有效。中醫認爲打顫是陰陽和的表現，泡腳泡得打顫，說明全身陽氣通暢了，運行比較順了。僅僅是浸一下就拿出來，並無多大作用。

此外，常年脾腎虛寒者可用蔥白（小蔥頭）、生薑、艾葉等物煮水，用煮過的水泡腳。

立冬養生 · 宜忌事項

一、【宜】曬太陽，通經絡‍

補陽氣，最簡單有效的方法就是曬後背。這個方法是列子推崇的“負日之暄”，就是背日光而坐的意思。

日清風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂“負日之暄”也。脊樑得有微暖，能使遍體和暢。日爲太陽之精，其光壯人陽氣，極爲補益。

——清代醫家曹庭棟《養生隨筆》

人體的後背是多條經絡的必經之路，後背經過陽光的照射，變的暖暖的，經絡就會暢通，陽氣也會變足。

二、【忌】發汗

冬三月不能泡澡、汽蒸桑拿，皆爲避免汗泄。

而且冬天出汗還會傷陰。運動、泡腳到汗將出未出的地步就可以停止了。這種節奏性在冬天很重要。

三、【忌】夜跑，嚴重傷陰

夜跑這種劇烈運動，跟熬夜一樣非常傷陰。傷陰的後果有長痘痘、失眠、脫髮、皮膚粗糙等，時間長了白天會感到疲乏。有人說那我爲啥每次跑完都覺得很精神呢？你在陽氣應該收藏休息的時候又把它擾起來了，能不精神嘛！但如此也打亂了陰陽轉換的規律。

24小時對應24節氣，晚上9點對應立冬，這個點之後不宜劇烈運動，秋冬尤其要注意，切記。

立冬“十月節坐功”養生

具體做法：每天清晨，雙腿盤坐，頭轉向左方，兩手由體側提到胸前，手心朝上，兩臂隨後緩緩落下，頭轉向正前方，兩手臂再重複上述動作。頭轉向右，動作相同，左右相反，左右各做15次，然後上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次嚥下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸爲一息，如此36息而止。

此功法可改善胸脅積滯、虛勞邪毒、腰痛不能俯仰、咽乾、面色無華、胸滿嘔逆、頭痛等症。

立冬按摩

1.按摩二腎

兩手相對，上下搓熱，放於腎部，上下按搓，動作輕緩，九次以上。

一雲道人：冬天爲水，合腎氣，按摩腎部，可以固腎藏精。

2.按摩命門

兩手合抱，左下右上，放於身後，二腎之間，命門之處，圓形按摩，順逆九次，一雲道人：人體命門是藏“真火”處，因而稱之爲“命門火”或“命火。立冬寒季，此一招，可養溫養命門真火。