豆腐便宜又实惠

是餐桌上必不可少的美味

加上这一物，营养翻几倍

降三高还能抗衰老

比补药靠谱多了

简单易学，人人都能做！

豆腐+海带：三高克星

日本冲绳百岁老人的“长寿秘诀”就是这豆腐海带汤，每天早上喝一碗，暖胃又健康，不看医生不用吃药。

海带中甘露醇、碘、钾、烟酸等物质协同作用，能有效防治动脉硬化，降低血压，富含的食物纤维对于延缓血糖上升也十分有效。

豆腐是更年期的“保护神”，大豆蛋白能抑制胆固醇的吸收，降低血脂，预防心脑血管疾病。

常吃豆腐海带汤，能很好地控制血压、血糖和血脂，有三高问题的中老年人不妨试试。豆腐海带汤还有御寒的功效，秋冬季节怕冷的朋友也要多吃一些。

食 材

豆腐1块 / 海带50克

姜、虾米少量

做 法

▍步骤一： 将豆腐切成小四方块备用，海带洗干净切成条；

▍步骤二： 锅中加入适量清水，放入海带用大火煮至海带变软；

▍步骤三： 放入豆腐块和虾米，加少量盐调味，煮沸约4分钟，加入姜丝，再煮上2分钟就可以了

豆腐+大蒜：排毒减脂

减肥要清淡，只能吃白水煮豆腐？这蒜香豆腐排毒减脂更加有效，美味不用忍。

豆腐热量低，蛋白质丰富，是很好的减肥食品，然而蛋白质过量也是会发胖的，这个问题大蒜就能解决。

研究表明，大蒜能有效降低体内能可导致肥胖的蛋白质含量，同时消食理气，及时排除人体的毒素。

蒜香豆腐做起来很简单，厨房新手都能做。蒜香味让豆腐更加诱人，常吃也不怕发胖，非常适合正在减肥的朋友。

食 材

豆腐1块 / 蒜米

葱适量 / 盐、生抽、胡椒粉、白糖、麻油少量

做 法

▍步骤一：将豆腐切成薄片，放入锅中用少量油煎至两面金黄；

▍步骤二：蒜米切成末，加入适量水、盐、生抽、胡椒粉、白糖调成汁备用；

▍步骤三： 将调好的汁倒入煎香的豆腐中，煮至入味，加些麻油和葱就可以了；

豆腐+鸡蛋：补钙抗衰老

人到中年体内钙元素流失加速，补钙非常重要，女性朋友更要重视，缺钙会让女人精神不佳、衰老加快。

豆腐的营养价值与牛奶相似，钙含量比牛奶还要高，富含的异黄酮素既能抗衰老，又能有效预防骨质疏松。

鸡蛋含有大量的维生素D，对于促进钙的吸收有很大的帮助。

常吃鸡蛋和豆腐就能很好的补钙了，一盘不过10块钱，还浪费钱买钙片干什么！

食 材

豆腐1块 / 鸡蛋1个

葱、油、盐少许

做 法

▍步骤一：把鸡蛋打入碗中，加少许盐和葱段打散；豆腐切片，浸泡在蛋液中腌制入味；

▍步骤一： 将裹满蛋液的豆腐片放到平底锅中，小火煎至两面金黄即可。

豆腐+鸭血：补血护肝

女人最怕气血虚，吃补药花钱还易上火，其实吃些鸭血豆腐汤就好。

豆腐含有丰富的铁元素，还能清热润燥，进补的同时也不担心会上火。鸭血又称“血豆腐”，也是一种很好的补血食品，还能护养肝脏，通过养肝血治疗贫血。

鸭血豆腐汤是一种快速有效的补血食物，贫血、气血虚的朋友要常吃。

同时，它还能清理体内的污物，经常接触粉尘的工人、老师也要多吃些。

食 材

豆腐1块 / 鸭血250克

葱、姜适量 / 胡椒粉、油、盐少许

做 法

▍步骤一：豆腐和鸭血切成块焯水备用,葱姜切成末；

▍步骤二：锅中放入少量的油，将葱姜末炒香； 加入清水、豆腐和鸭血，煮熟后放入少量的盐和胡椒粉即可。

这些人不宜吃

/ 痛风病人 /

豆腐中蛋白质含量十分丰富，嘌呤较多，痛风病人对嘌呤代谢失常，最好不要食用。

/ 胃寒的人 /

豆腐性寒，对于胃寒病人来说刺激性太强，食用容易出现反胃、胸闷等问题。

/ 腹胀脾虚的人 /

腹胀脾虚的人吃豆腐也易产生不适，尽量不要多吃。

这些事情要注意

/ 食用要适量 /

豆腐营养又美味，常吃好处多，但一定要适量，过量食用会加重肾脏的负担。

成年人每日食用最高不要超过80克，儿童不超过50克，特别需要蛋白质的孕妇和重体力劳动者每日食用100克左右就够了。

/ 不与四环素类药物同食 /

豆腐中含有大量的钙元素，与土霉素这些四环素类药物同食会发生化学反应，使药物失效。

本文转自：美食工厂。

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