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腹部赘肉的突出，也是一个人肥胖的表现。中国的肥胖率可以说是直线上升。走在大街上，最不缺的就是肚腩突出的人。

调查显示：国民的摄入油盐等超标，满大街的油炸食品以及甜品，让人经受不住诱惑。随着生活水平的提高，外卖的高效便捷，可以说是造就了一批上班族的游泳圈。

为什么会腹部是最突出的？

无论是男性还是女性，腹部以及臀部都是最容易堆积脂肪的部位，因为我们日常的活动都是靠我们的四肢，相对于腹部，它的运动量可以说是最少的。

身体的脂肪本身是有流动性的，会主动地寻找到运动量最小的腹部存储。而我们都知道，脂肪的密度小，体积大，会让我们的肚子显得突出。

为什么有你的肚腩越来越大，脂肪存在体内？这3个方面你要知道！

第一方面，饮食方面

除了一些常见的油炸食品，还有日常吃的红烧肉，烧鸭烧鸡等等，都是热量相当高的食物，特别是油炸和红烧的过程，食物的热量可以说是翻了几十倍，每天三餐吃，你怎么可能不胖呢？

再者，平时日常的零食、甜品等等也都是让人发胖的因素之一，我们总是感叹世间美食之多。如果不控制好饮食，吃得太多，就会让自己的身材发胖。

只有戒掉这些高热量、高糖分的饮食，才能让你踏出减肥的第一步，而不是边吃边运动。

第二方面，日常的生活习惯

久坐、熬夜、不按时吃三餐，不爱喝水这些坏习惯，会逐渐降低你的身体代谢的能力，加快脂肪堆积在体内，让你体内的内脏脂肪越积越多。

只有你能改掉这些坏习惯，晚上坚持11点前入睡，三餐按时进食，进食过程吃得慢、吃得刚好即可，每天保持8杯水以及避免久坐等等，这些都是能够让你快速瘦下来的小技巧。

第三个方面，运动量严重缺乏

有一些人不爱运动，他们觉得运动太累了，体重太高的人，动起来的身体负担就更大，而越不运动，脂肪就越容易囤积，如此恶性循环，没过几年你会胖到在床上动不了了。所以，别总对抱着躺着就能瘦下来的幻想，该运动还是要运动的。

建议：每天做1小时的燃脂运动，扩大身体热量的缺口，加大了运动量来造成热量赤字，才能有助于减脂。

每天坚持做20分钟的力量训练，不仅可以增强肌肉量，塑造身材，还可以有助于燃脂的速度加快。肌肉的含量提高，也就意味着自身的代谢上升，容易养成易瘦体质。

如果想要减掉你的大肚腩，你可以针对性地多做一些腹部的训练，全面地刺激腹部的肌肉，从而让肚子恢复紧致。

下面分享5个日常的关于腹部的训练动作，当你的体脂率下降后，多做这几个动作，长期坚持可以练出腹部肌肉线条哦。

1、卷腹

2、俄罗斯转体

3、登山跑

4、两头起

5、仰卧抬腿

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