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腹部贅肉的突出，也是一個人肥胖的表現。中國的肥胖率可以說是直線上升。走在大街上，最不缺的就是肚腩突出的人。

調查顯示：國民的攝入油鹽等超標，滿大街的油炸食品以及甜品，讓人經受不住誘惑。隨着生活水平的提高，外賣的高效便捷，可以說是造就了一批上班族的游泳圈。

爲什麼會腹部是最突出的？

無論是男性還是女性，腹部以及臀部都是最容易堆積脂肪的部位，因爲我們日常的活動都是靠我們的四肢，相對於腹部，它的運動量可以說是最少的。

身體的脂肪本身是有流動性的，會主動地尋找到運動量最小的腹部存儲。而我們都知道，脂肪的密度小，體積大，會讓我們的肚子顯得突出。

爲什麼有你的肚腩越來越大，脂肪存在體內？這3個方面你要知道！

第一方面，飲食方面

除了一些常見的油炸食品，還有日常喫的紅燒肉，燒鴨燒雞等等，都是熱量相當高的食物，特別是油炸和紅燒的過程，食物的熱量可以說是翻了幾十倍，每天三餐喫，你怎麼可能不胖呢？

再者，平時日常的零食、甜品等等也都是讓人發胖的因素之一，我們總是感嘆世間美食之多。如果不控制好飲食，喫得太多，就會讓自己的身材發胖。

只有戒掉這些高熱量、高糖分的飲食，才能讓你踏出減肥的第一步，而不是邊喫邊運動。

第二方面，日常的生活習慣

久坐、熬夜、不按時喫三餐，不愛喝水這些壞習慣，會逐漸降低你的身體代謝的能力，加快脂肪堆積在體內，讓你體內的內臟脂肪越積越多。

只有你能改掉這些壞習慣，晚上堅持11點前入睡，三餐按時進食，進食過程喫得慢、喫得剛好即可，每天保持8杯水以及避免久坐等等，這些都是能夠讓你快速瘦下來的小技巧。

第三個方面，運動量嚴重缺乏

有一些人不愛運動，他們覺得運動太累了，體重太高的人，動起來的身體負擔就更大，而越不運動，脂肪就越容易囤積，如此惡性循環，沒過幾年你會胖到在牀上動不了了。所以，別總對抱着躺着就能瘦下來的幻想，該運動還是要運動的。

建議：每天做1小時的燃脂運動，擴大身體熱量的缺口，加大了運動量來造成熱量赤字，纔能有助於減脂。

每天堅持做20分鐘的力量訓練，不僅可以增強肌肉量，塑造身材，還可以有助於燃脂的速度加快。肌肉的含量提高，也就意味着自身的代謝上升，容易養成易瘦體質。

如果想要減掉你的大肚腩，你可以針對性地多做一些腹部的訓練，全面地刺激腹部的肌肉，從而讓肚子恢復緊緻。

下面分享5個日常的關於腹部的訓練動作，當你的體脂率下降後，多做這幾個動作，長期堅持可以練出腹部肌肉線條哦。

1、卷腹

2、俄羅斯轉體

3、登山跑

4、兩頭起

5、仰臥抬腿

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