办公室的上班族坐姿很重要，久坐易引发的腰部疾病，影响生活质量。长期伏案工作者尤其要注意。

我们先看看不良的坐姿的危害:

1、跷二郎腿

跷二郎腿可以调整人体的重心，使人们坐着的时候更加稳当，也可以暂时放松下肢和足底肌肉。但是长时间、习惯性地跷二郎腿可能引起脊柱变形，进而引起腰背部疼痛，弯腰驼背，造成椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。

2、上身倾向前

对长时间坐在椅子上工作的人来说，刚开始时坐姿很好，但是看书、写字、整理材料时间长了，不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。坐在椅子上身体向前倾斜时，由于腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力会使腰部肌肉产生疼痛和痉挛。

3、后腰悬空

半坐位时，腰椎处于后凸状态，又没有支撑，这时韧带松弛，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破，时间长了易造成整体腰椎退行性改变。

我们来学学正确坐姿:

电脑屏幕中间刚好与下巴呈水平，两者距离保持约35厘米。

翘脚可放松肌肉， 但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿上，造成脊椎弯曲。双脚踝应呈交叉，而不是膝盖交叉。

身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态双上肢自然垂放身体两侧或桌上。

调整椅子高度，大腿要与地板和桌面平行，小腿和地面保持垂直状态。最好有个高背椅来支撑头部和颈部，让头和脖子能和身体保持平行。

建议办公室一簇的朋友们，坐一小时左右，起身活动活动身体，伸伸手，弯弯腰，做做膝关节屈伸运动。提高肌肉和韧带的弹性和韧性，增加关节的灵活性。