有些人生氣十足活力滿滿，但不知道怎麼的

雖然自己是睡得很夠，可還是在白天中忍不住得感到疲憊，打哈欠

所以，爲什麼你總是覺得很疲憊呢？

如果你的睡眠時間沒有問題，那麼第二個常見的疲憊原因就是

缺乏鍛鍊和不良的飲食習慣

研究發現，一週有幾次少量運動的成年人，在堅持六週之後會煥發出更多活力。而更經常運動的人儘管睡眠時間沒增加，也通常會有更好的睡眠

而至於飲食，你自己每天喫什麼當然只有你自己清楚。合理搭配，少喫垃圾食品才能保證身體營養跟得上。

過度依賴咖啡

但如果運動沒有用，不要直接去喝咖啡，雖然很多研究顯示咖啡對你的健康有好處

但研究表明如果你對它有依賴性，那它會使你更容易犯困

咖啡因阻斷腺苷，而腺苷通常是在白天積累，然後使你在晚上犯困

但睡前六小時攝入咖啡或者功能飲料，被阻斷的腺苷就會最終影響你的睡眠質量

而且調查發現，不攝入咖啡因的人，大都覺得他們早上沒那麼困

你也許也應該考慮你每天是否攝入足夠的水分

有個研究發現，我們身體水分平均情況下缺少1.5%，就會導致難以注意力難以集中的狀況

你的血液會變濃，氧氣和營養物質的攜帶運送速率會變慢，進入到你肌肉組織和器官的量就會減少。

而2%的缺水就能讓你感到口渴了，但也爲沒必要一下子吞下幾升的水

全天保持水分充足肯定是有幫助的

並且你的尿液應該是淺黃色的，如果更黃一些，那就表明該多喝點水了

睡前喝啤酒或者紅酒等，很可能會影響你接下來的一天

研究發現，在醉酒之後，雖然受試者會更快進入睡眠，但他們的睡眠質量其實變得更差了

特別是他們後半夜的睡眠質量

最終，酒精會減少你的REM睡眠（快速眼動睡眠）。

還有種情況就是，你可能一直是隻夜貓

大約有20%的人攜帶者傾向於晚睡的基因。但是，活在我們朝九晚五的世界裏，這會讓你很難去擁有一個合適的睡眠時間

事實上，科學家稱這一現象爲社交時差。夜貓子總感覺他們像是每天活在一個錯誤的時區。

這可怎麼辦呢？夜貓子們可以試着慢慢提早每天睡眠的時間和起牀的時間，逐漸調整自己的生物鐘。

在週末睡覺時，規律的睡眠時間非常重要

在週末你也要儘量在接近平時的時間起牀。然後白天可以有20分鐘的時間打個盹

打盹不會讓你進入深度睡眠而讓你感到更累，反而還會讓你的身體恢復精神

在週末晚上，如果你還能在和平時一樣的時間睡着，那你的週一就會舒服很多，不會疲憊

當然，心理健康也扮演着一個非常重要的角色

首先焦慮就是影響你睡眠的一大問題

擔心別人怎麼想，總對工作感到亞歷山大，或者過度在意每個決定，會引起生理疲憊。疲憊也是廣泛性焦慮障礙的一個主要現象，不僅如此，焦慮還會影響到你的睡眠質量

另一個嚴重結果，抑鬱影響生理和心理的疲憊。而這樣，即便是更多的睡眠也不見得能減輕

對於這部分人，就導致了失眠或者無法馬上入睡

不幸的是，對於這些飽受失眠影響的人，並沒有什麼快速解決的辦法

所以如果你覺得你很壓抑，去看看醫生或者心理醫生

最後，如果什麼都不管用的話，那你可能有潛在疾病

從而導致你的疲憊，所以你應該和你的醫生談談這個問題

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