使用骑自行车来减肥有很多好处，不仅可以减肥瘦身，还能够开发大脑。

许多人都很喜欢骑自行车，骑自行车的好处就是不限时间、不限速度。自行车作为一种有氧运动，不仅可以减肥，还可以使身材更匀称。骑自行车会更让人感到自由畅快，不仅是一种代步工具，更是愉悦心情解压的好途径。

骑自行车能有效减肥吗？

骑自行车减肥每小时大概可以消耗480卡路里，与同样强度的跑步消耗的热量相差不多，相比较涞水自行车对双脚的冲击较小。练习的最佳时间是40到60分钟。不足40分钟，不能保证减肥效果；超过一小时，可能会膝盖造成伤害。

骑自行车减肥的好处

1、简单易行

与其他有氧运动相比，最简单可行的就是骑自行车。骑自行车相比较于跑步来说，由于有车座可以支撑身体，所以对膝盖的影响小一点。

2、瘦身减肥

自行车运动属于有氧运动，它能调节身体内部，有效地实现热量消耗。当然，如果你想达到减肥的目的，必须有足够的耐力，坚持运动可以帮助更快地达到预期的效果

3、能锻炼全身肌肉

自行车看起来很简单，但它能够锻炼到全身肌肉。蹬脚踏板时，可以锻炼大腿前侧的股四头肌和臀大肌;通过踏板传递的力量可以起到锻炼小腿部;扶着把手时，背部也会得到对应的锻炼，同时手腕以及上半身的肌肉都会得到锻炼。

4、开发大脑

经常骑自行车不仅是一种体育锻炼，也是一种脑力劳动。因为骑自行车是一种异侧支配的运动，它可以提高神经系统的灵活性。双腿交替蹬踏能同时发挥左右脑功能，能有效防止脑早衰和偏废。

骑自行车注意事项

1.男性不适合长期骑自行车锻炼，因为自行车座窄小，长时间压迫后易于导致局部缺血、水肿和炎症。

2.每次蹬自行车锻炼要保持30分钟以上，40-60分钟为宜。因为低于30分钟达不到消耗脂肪的强度，这时消耗的糖分为主。骑车时心率控制在平时的2-3倍才能达到锻炼的目的。

3.骑自行车时，上身微微前倾，头部不要过于前倾，腰部要微微弯曲，肩部要放松，手臂要伸直，不要驼背，不要塌腰，骑自行车时双腿要直。

4.很多人认为带有坡起的道路会更有利于减肥，但是强烈的锻炼只会燃烧糖分，而不是脂肪，所以初学者可以先选择在平坦的道路骑车锻炼，熟练后可以选择道路的某一坡度，以提高热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5.自行车减肥最大的诀窍就是时间要久，所以一定要循序渐进，切不可一开始就大强度的锻炼，有可能会造成腿部 臀部酸痛疲劳。

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