“翻身翻到天发亮，数羊数到手抽筋”，不少现代人都被失眠这一亚健康问题困扰。

“不在职场，就在夜场”，或为工作，或为娱乐，让晚睡、熬夜成为不少年轻人的“标签”，而长期透支健康的生活习惯，也让年轻人付出了失眠的代价。

本专题将为大家详细讲讲失眠那些事儿！

一、什么是睡眠？

睡眠是一种重要的生理现象和必要的生理过程。

睡眠能促进生长、消除疲劳、恢复精力和体力，然后保持良好的觉醒状态以提高工作效率。

人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，像进食、饮水一样，睡眠也是人类不可或缺的基本生命活动之一。

二、睡眠有哪些生理意义？

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠。睡眠的生理意义有以下几点：

1、睡眠能促进人体生长发育。

据研究，促使人体生长发育的“生长素”,只有在睡眠时才大量分泌。所以，儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍，俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理；

2、睡眠能消除疲劳、恢复体力；

3、睡眠能保护脑力,使精神充沛；

4、睡眠能增强免疫力；

5、睡眠能保护心理健康。睡眠对维护正常心理活动十分重要，睡眠不足会造成烦躁、激动、精神萎靡等；

6、延缓衰老，促进长寿。

总而言之，睡眠是人体一种重要的生理过程，它对人的精力、体力恢复以及生长发育有着非常重要的作用。

三、失眠及其表现有哪些？

失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。

主要表现为人睡困难（入睡时间超过 30min）、

睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2 次）、

早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于 6h），

同时伴有日间功能障碍：如次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

四、失眠都有哪些危害？

当长期失眠不足时，会对人造成如下损害：

1、学习能力、记忆力、情绪以及反应能力都将受到影响；

2、可能导致炎症、幻觉、高血压，甚至糖尿病和肥胖等；

3、夜间睡眠少于 6 小时的人同长期保持 7-8 小时睡眠的人相比，中风的风险会增加 4.5 倍；

4、睡眠不足会增加脑部化学物质的过度消耗，导致阿尔茨海默症、帕金森氏症以及其他脑部疾病；

5、常年失眠将逐渐恶化或诱发精神、心理类疾病。

五、失眠的发生率怎样？

国外调查显示，成人有失眠症状者约为1/3，6～10%的符合失眠障碍的诊断标准；而65岁以上老年人群的患病率则为35～50%。

中国医师协会等机构发布的2015年中国睡眠指数报告中指出2015年国人中有31.2%存在严重睡眠问题。

据估计，我国约有2亿人打鼾，5000万人在睡眠中发生呼吸暂停，有近3亿人失眠。

六、有多少失眠患者认识或重视失眠？

失眠发生率如此之高，但失眠患者知晓率、治疗率却很低。

国外有调查发现，仅仅只有5%的失眠患者因失眠而求医，有70%的患者甚至未向医生提及症状。

国内的失眠患者，仅仅有13%的人曾经跟医生谈及过失眠问题。

大约近4成国人饱受失眠痛苦，其中只有四分之一到医院就诊。

七、如何解决失眠问题？

失眠的发生率高，识别率、治疗率低。

为缓解失眠带来的影响，我们首先要养成良好的卫生习惯：养成良好的睡眠卫生习惯：

1、睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、抽烟等）；

2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

3、规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

5、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

6、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；

7、保持规律的作息时间。

其次是寻求睡眠专科的医生帮助。目前从事睡眠专科的医生资源少，患者就诊少，疗效差， 73%的失眠患者从未服药或采用其它方法改善睡眠。

不相信治疗有效、不能接受、认为睡不好绝非问题。因此，目前的失眠诊疗现状不容乐观。

失眠治疗的目标是让患者恢复社会功能，提高生活质量；改善睡眠质量和/或增加睡眠时间；消除失眠相关的心境障碍；避免药物干预带来的后续负面效应。

失眠的治疗不仅仅是几片安眠药就能解决的问题。

因此，建议失眠的患者寻求正规医疗机构睡眠专科医生的帮助，在那里，医生会教你如何养成良好睡眠卫生习惯，会综合运用药物治疗、心理治疗及物理治疗等方法解决你的失眠困扰。

接下来，将会为大家讲解“失眠、焦虑和抑郁的关系”。

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