「柱子七彩早餐」按照自己的节奏跑步

上周末去雄安参加了一个公园半马比赛，最初就是计划着为了北京马拉松作次训练，再加上今年自己的在跑步上的训练也不是理想的状态，因此对于比赛成绩没有什么期望。在比赛前一天刚好是基普乔格早马拉松距离上实现了1:59:40的人类历史“破2”记录，也就想着自己半马也按着这个成绩来进行。这次雄安半马也是作为北京市马拉松协会的2019会员团建活动，因此从交通、食宿到参赛都是北京市马拉松协会在为大家操心安排，特别的感谢。

没有了成绩的期待自己也就选择在最后方起跑。从最后开始在比赛中不断赶超别人的感觉还是非常美好的。比赛日当天阴天，气温凉爽舒适，起跑一开始身体的状态还是非常不错的，于是一边听着音乐一边一点点的提速，当然也在一个个超过速度较慢的选手。3公里后身体状态处于很舒服的状态，同时也提速到了自己很舒服的配速，刚好前边有个配速和自己差不多的选手，就一直跟着她后边跑。在接下来的几公里自己也不用看表就始终跟着前边选手前进。到了10公里感觉对方速度有点下降，自己还想着保持速度，就跑到她前边想着带带她，然而对方没有跟上，自己也就自己向前了。

此时自己的感觉还可以提速，于是又把速度提起来一些，接下来的过程就是自己一个人在跑步。在赶超过几个选手后对方也试图想着跟上我的节奏，但是没有多长时间就放弃了。此时自己的想法也有所调整，既然身体状态不错那就再提提速，看看自己的状态能达到怎样的水平，于是后5公里继续开始提速，到了有些吃力的时候就开始调整自己的呼吸状态，一直保持到终点，毫无压力的实现了自己半马成绩的一次PB，成绩提升了1分钟多。如果说上次半马PB自己是拼尽了全力不敢放松，两年之后的这次PB自己还是感觉跑的很轻松的。也算是今年自己在跑步上的一个小小成绩吧。

回顾自己这次比赛还是有几个感触。愈发的体会到别给自己定高的目标，这个年龄水平跑步舒服就好，你越是轻松的状态下越能跑出好的成绩，自己几次好的成绩都是在相对轻松的状态下跑出来的。你坚持跑步不去懈怠，成绩提高是早晚的事情，只是需要哪一个合适的契机激发出你最佳的状态出来。在比赛中一定按照自己的节奏跑，跟着和自己速度水平相当的人没问题，但是当对方的节奏发生变化时自己还是应该按照自己的实际身体水平来。战术是在实际比赛中要根据实际情况调整的，量力而行提升自己的速度或者降速，安全第一。量的累积很重要，但是跑步量的累积一定是有效跑量而非垃圾跑量，这种有效在于科学训练的基础之上。