首先要摆明的观点：大重量不一定会增肌；增大强度才会增肌！

我们都知道肌肉的生长是建立在我们训练的负重基础之上的，也就是我们经常说到的抗阻力训练，如果没有阻力或者阻力过低，远远小于你自身肌肉的能力的话，是无法达到增长肌肉的效果的。那为什么说用大重量不一定会增肌呢？其实这是因为你根本就没弄明白我们肌肉生长的步骤，通常我们肌肉的生长分三个步骤：

我们通过训练去破坏肌纤维，破坏的轻重非常关键，如果过轻或者无关痛痒，那你的肌肉不会被破坏，也就不会生长。如果强度过大，太重的重量，那你破坏的可能不仅仅是肌纤维，甚至对肌腱关节都会有所损伤，这是不推荐的！所以我们要在这两者之间取一个区间去训练。

肌肉破坏以后，我们有很重要的一个部分要做，那就是营养，也就是我们常说的"三分练，七分吃"营养物质的摄入和补充不到位的话，肌肉生长和恢复都会大打折扣。

保持充分睡眠。我们在睡眠的时候，人体通过自身的各种激素、睾酮激素之类的合成激素去让肌纤维恢复甚至超量恢复。超量恢复的概念就是当你一次破坏肌纤维以后，肌肉会有记忆，就会在修复的时候，在营养物质充分的前提下，会把肌纤维变得更粗，更强大。

所以我们要逐渐逐渐地把训练的重量递增上去，而不是一味的跳跃式用非常高的重量。如果你盲目的使用不符合你自身肌肉能力的重量去训练，会把这过重的压力附着在你的肌腱、韧带和关节之上，当然还有肌纤维也会感到压力。这样你的运动损伤就会变得很严重，也不容易在正常范围内恢复，如果过于严重的话，可能还需要停训2-3个月的时间，这无疑不是给你增肌之路加长了时间。

简而言之，我们的身体是有适应性能力的，肌肉会慢慢去适应外界给它的刺激。你给他一个重量，它就会逐渐去适应它，他的结构会发生改变，肌肉体积也会相应变大，当他适应了之后，你再去给它更大一点的刺激，让它继续变大，循序渐进，缓慢而持续性的增加。

最后总结一下来说，我们训练的时候是需要不断往上递增重量的，但是递增的时长和过程不尽相同。而且我们每个人都有极限，肌肉的生长也是越往后越慢，对于那些多年训练经验和比较高训练者来说，一定要摆正心态，当你的训练强度到了一定高度的时候，不要盲目追求体能和重量，我们的目的是打造肌肉，健身脂肪，一定要耐心遵循科学的训练方法，日积月累一定会成就一个令自己满意的身材的。

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