首先要擺明的觀點：大重量不一定會增肌；增大強度纔會增肌！

我們都知道肌肉的生長是建立在我們訓練的負重基礎之上的，也就是我們經常說到的抗阻力訓練，如果沒有阻力或者阻力過低，遠遠小於你自身肌肉的能力的話，是無法達到增長肌肉的效果的。那爲什麼說用大重量不一定會增肌呢？其實這是因爲你根本就沒弄明白我們肌肉生長的步驟，通常我們肌肉的生長分三個步驟：

我們通過訓練去破壞肌纖維，破壞的輕重非常關鍵，如果過輕或者無關痛癢，那你的肌肉不會被破壞，也就不會生長。如果強度過大，太重的重量，那你破壞的可能不僅僅是肌纖維，甚至對肌腱關節都會有所損傷，這是不推薦的！所以我們要在這兩者之間取一個區間去訓練。

肌肉破壞以後，我們有很重要的一個部分要做，那就是營養，也就是我們常說的"三分練，七分喫"營養物質的攝入和補充不到位的話，肌肉生長和恢復都會大打折扣。

保持充分睡眠。我們在睡眠的時候，人體通過自身的各種激素、睾酮激素之類的合成激素去讓肌纖維恢復甚至超量恢復。超量恢復的概念就是當你一次破壞肌纖維以後，肌肉會有記憶，就會在修復的時候，在營養物質充分的前提下，會把肌纖維變得更粗，更強大。

所以我們要逐漸逐漸地把訓練的重量遞增上去，而不是一味的跳躍式用非常高的重量。如果你盲目的使用不符合你自身肌肉能力的重量去訓練，會把這過重的壓力附着在你的肌腱、韌帶和關節之上，當然還有肌纖維也會感到壓力。這樣你的運動損傷就會變得很嚴重，也不容易在正常範圍內恢復，如果過於嚴重的話，可能還需要停訓2-3個月的時間，這無疑不是給你增肌之路加長了時間。

簡而言之，我們的身體是有適應性能力的，肌肉會慢慢去適應外界給它的刺激。你給他一個重量，它就會逐漸去適應它，他的結構會發生改變，肌肉體積也會相應變大，當他適應了之後，你再去給它更大一點的刺激，讓它繼續變大，循序漸進，緩慢而持續性的增加。

最後總結一下來說，我們訓練的時候是需要不斷往上遞增重量的，但是遞增的時長和過程不盡相同。而且我們每個人都有極限，肌肉的生長也是越往後越慢，對於那些多年訓練經驗和比較高訓練者來說，一定要擺正心態，當你的訓練強度到了一定高度的時候，不要盲目追求體能和重量，我們的目的是打造肌肉，健身脂肪，一定要耐心遵循科學的訓練方法，日積月累一定會成就一個令自己滿意的身材的。

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