元宵節剛過，戰略支援部隊某部官兵火力全開，如火如荼地展開訓練。今天，我們一起跟隨鏡頭走進該部，一起感受兵哥哥們的日常訓練， 看看他們解鎖了哪些體能訓練動作。

三公里

三公里作爲官兵訓練“硬核”項目，是理想的耐力訓練方法，對心臟循環系統產生有益的影響，而且還能提高能量基礎代謝。可以培育特別能喫苦、特別能戰鬥的精神。

燕式平衡

燕式平衡可以鍛鍊身體的平衡能力、身體控制能力、支撐腿的力量。

小 推 車

作爲一種新穎的訓練方法，在難度增強的同時，對手臂、背部和核心力量有特別明顯的要求。

翻 輪 胎

翻輪胎是一個全身性的綜合訓練動作，包含深蹲、硬拉、推胸、肩推、彎舉等動作，能夠鍛鍊到全身肌肉。可以提高身體爆發力，增強人體心肺功能，提高身體協調性。

甩 繩

甩繩訓練，是結合了有氧與力量的綜合訓練，可以有效刺激到核心肌羣、上肢肌肉，可以增強身體穩定性、協調性、心肺能力、爆發力、肌肉力量和耐力。

平板支撐

平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，顯著提高運動能力，減少背部和脊柱受傷風險，提高身體基礎代謝率，對改善體態和提高平衡能力有顯著的幫助。

負重仰臥起坐

仰臥起坐主要是靠腹肌的收縮完成工作的，對腹肌的鍛鍊效果很好。而通過負重增加難度，可以更好地提高對腹肌的刺激程度，起到更好的鍛鍊效果。

鱷魚爬

“鱷魚爬”不但可以鍛鍊上肢、腹部、腰部，還可以刺激到胸大肌外側、肱二頭肌、三角肌前束、肱三頭肌。更重要的是形態如鱷魚在地面上爬行，可以迅速激活全身肌肉，是比較理想的熱身動作。

倒 功

倒功是軍隊裏的一套特色動作，有不同姿態的倒地動作，能夠鍛鍊到不同的肌肉力量，有效增強自我防護能力，在多種戰術動作中都可以看到它的影子。

軍不備戰，國之大難；天下雖安，忘戰必危。作爲一名軍人，不僅要能力過硬，更要精神狀態飽滿，隨時能戰鬥。訓練的目的不在於增加肌肉的維度，而在於增加軍人血性意志的深度，掌握這些訓練動作，靈活安排訓練計劃，把枯燥的訓練生活變得充滿樂趣，纔是基層官兵期待的訓練情景。

作者 | 毋殿翔

來源 | 解放軍報社戰略支援部隊分社

監製 | 鄒維榮

責編 | 韓阜業

編輯 | 李志勇

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