圍觀,兵哥哥解鎖了一些“花式”體能訓練方法
摘要:甩繩訓練,是結合了有氧與力量的綜合訓練,可以有效刺激到核心肌羣、上肢肌肉,可以增強身體穩定性、協調性、心肺能力、爆發力、肌肉力量和耐力。翻輪胎是一個全身性的綜合訓練動作,包含深蹲、硬拉、推胸、肩推、彎舉等動作,能夠鍛鍊到全身肌肉。
元宵節剛過,戰略支援部隊某部官兵火力全開,如火如荼地展開訓練。今天,我們一起跟隨鏡頭走進該部,一起感受兵哥哥們的日常訓練, 看看他們解鎖了哪些體能訓練動作。
三公里
三公里作爲官兵訓練“硬核”項目,是理想的耐力訓練方法,對心臟循環系統產生有益的影響,而且還能提高能量基礎代謝。可以培育特別能喫苦、特別能戰鬥的精神。
燕式平衡
燕式平衡可以鍛鍊身體的平衡能力、身體控制能力、支撐腿的力量。
小 推 車
作爲一種新穎的訓練方法,在難度增強的同時,對手臂、背部和核心力量有特別明顯的要求。
翻 輪 胎
翻輪胎是一個全身性的綜合訓練動作,包含深蹲、硬拉、推胸、肩推、彎舉等動作,能夠鍛鍊到全身肌肉。可以提高身體爆發力,增強人體心肺功能,提高身體協調性。
甩 繩
甩繩訓練,是結合了有氧與力量的綜合訓練,可以有效刺激到核心肌羣、上肢肌肉,可以增強身體穩定性、協調性、心肺能力、爆發力、肌肉力量和耐力。
平板支撐
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣,顯著提高運動能力,減少背部和脊柱受傷風險,提高身體基礎代謝率,對改善體態和提高平衡能力有顯著的幫助。
負重仰臥起坐
仰臥起坐主要是靠腹肌的收縮完成工作的,對腹肌的鍛鍊效果很好。而通過負重增加難度,可以更好地提高對腹肌的刺激程度,起到更好的鍛鍊效果。
鱷魚爬
“鱷魚爬”不但可以鍛鍊上肢、腹部、腰部,還可以刺激到胸大肌外側、肱二頭肌、三角肌前束、肱三頭肌。更重要的是形態如鱷魚在地面上爬行,可以迅速激活全身肌肉,是比較理想的熱身動作。
倒 功
倒功是軍隊裏的一套特色動作,有不同姿態的倒地動作,能夠鍛鍊到不同的肌肉力量,有效增強自我防護能力,在多種戰術動作中都可以看到它的影子。
軍不備戰,國之大難;天下雖安,忘戰必危。作爲一名軍人,不僅要能力過硬,更要精神狀態飽滿,隨時能戰鬥。訓練的目的不在於增加肌肉的維度,而在於增加軍人血性意志的深度,掌握這些訓練動作,靈活安排訓練計劃,把枯燥的訓練生活變得充滿樂趣,纔是基層官兵期待的訓練情景。
作者 | 毋殿翔
來源 | 解放軍報社戰略支援部隊分社
監製 | 鄒維榮
責編 | 韓阜業
編輯 | 李志勇
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