肌酸可能是大家听说最多的增肌补剂了

很多初入门者或非运动人士

都可能会对肌酸产生一定的误解

甚至会与兴奋剂、类固醇等混淆

认为肌酸是一种能增肌增力

但伤身伤体的禁药

其实这些误解都来源于对肌酸的不了解

肌酸是自然存于动物体内一种含氮的有机酸，是本来体内就存在的一种化合物，而不是一种人造的激素或类固醇。人体内95%的肌酸都在骨骼肌里，剩余的5%在大脑、肝脏、肾脏和睾丸里。体内总肌酸含量是由食物内的提取加上肝脏的分泌所合成的。

所以，肌酸本来就存在于人体内

并非是人造出来的“药物”

我们再看看类固醇

合成代谢类固醇类似于合成雄性性激素。它们是一类在结构及活性上与人体雄性激素睾酮相似的化学合成衍生物。合成代谢的作用可以提高骨骼肌的增长，而雄性性激素的作用可以使男性性特征更加明显。

合成代谢类固醇在1930年首先用于治疗性腺机能减退（睾丸内不能产生足够的睾丸激素来满足生长和性功能的需要）。之后，它主要是用来治疗青春期晚到，阳痿等。

现今，类固醇在体育项目中被广泛采用，这就严重影响到体育比赛的结果和公正性。在美国已有100多种合成代谢类固醇被研制出来，其中绝大部分类固醇是非法的，有的是走私到美国，有的是一些药厂或秘密实验室开发生产的。

所以说类固醇是一种合成类雄性激素

而肌酸这类的补剂则是食物的提取物

其本质还是食物

跟类固醇完全是两个东西

含有高肌酸值的食物包括各种肉类

特别是牛肉

说到这里肯定有人要发问了

既然肌酸本来就存在于体内

还能从牛肉等食物中获取

那我为什么还要去买肌酸类补剂？

一因为牛肉贵

二因为通过食物所获取的肌酸含量

不足以得到运动表现的提升

而且肉类在烧的过程中会失去30%的肌酸

三因为对于健身者来说

肌酸的好处多多

所以肌酸类补剂才成为了健身必备

简单来说，肌酸的好处有以下几点：

★ 帮助提升肌肉量

★ 帮助提升无氧耐力

★ 帮助提升力量

★ 帮助提升体重和瘦体重

★ 帮助提升运动表现

★ 帮助减少脑力疲劳

★ 帮助提升认知功能

★ 起到神经保护作用

1、持续供能

ATP-三磷酸腺苷是生命活动能量的直接来源，本身在体内含量并不高，人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部消耗完。

此时补充肌酸，可以促进身体重新形成ATP，确保体内ATP的含量，有助我们进行短强度运动。所以体内获得肌酸的补充后等于增加了更多的ATP，让肌肉有更多的能量继续运动。

2、增加肌肉

肌酸可增加肌肉细胞内的含水量，让肌肉变的大又有力。根据实验：连续服用肌酸6星期，身体的肌肉纤维可增大15%。

同时，肌酸可以帮助蛋白质的合成作用，增进脑细胞功能，抗氧化，甚至减少日晒的皮肤伤害。还可以帮忙运送更多的酶进入肌肉，让你的肌肉不断供应能量以锻炼更持久。

3、促进恢复

肌酸可以增强卫星细胞的活动力，让卫星细胞能快速修补受损的肌肉细胞。

肌纤维与肌膜之间有一种扁平突起的细胞，叫做卫星细胞，排列在肌纤维的表面上，当你激烈运动后肌纤维会受损，这时就要靠卫星细胞来修补受损的肌纤维细胞。

几乎所有研究都认为

肌酸是一种有效和安全的营养补剂

健康成年人每天较大剂量（20g）

服用肌酸5周

肾、肝、血液等都未产生副作用

所有测试指标均健康正常

人体的肌肉肌酸含量上限为160mmol/kg干重肌肉

当肌酸超过上限

人体会通过肾脏将肌酸排出体外

有人可能会担心这对肾脏有副作用

不过研究发现

肌酸是小分子量物质

其由肾脏以弥散的方式排出，无需能量

所以肌酸的补充对于没有肾脏疾患的人

是不会产生危害的

所以说，肌酸不仅是有效的健身补剂

更是安全的健身补剂