原标题:单手反拍必须使用肩背的力量

玩单反的小肖有几天不見了，再见他时，就朝我嚷嚷：如今弄得手臂酸手肘痛，都不好打球了。不用说，他这是练单手反拍没注意规范动作的结果。小肖运动基础好，玩网球原学的是双反，后来觉得单反动作舒展漂亮，属最潇洒的一种姿势，便见异思迁练起了单反。他也打得有模有样，当然，这只是一般人这么说，有些鼓励的意思。小肖一高兴，越发苦练起来，便将自已手臂搞受伤了。

其实我早就对小肖说过，单反光靠手臂的力量击球，是不足以使网球产生速度的，主要靠肩背部的转动力量，这个力量要大得多，也就是大家常讲的“用身体打球”，可人们往往会忘记去这样做。小肖那时正玩得兴起，只是虚心接受，坚决不改。便要人帮自己的单反击球动作用手机摄录下来，再进行校正。后来甭说校正，他在场地玩球都忙不过来，这回吃了苦头，才要我把单反中转动肩背的重要性又唠叨一篇。

大家都知道单反的站位要关闭式，甚至可以超关闭式，这都是为了更好地转腰转肩背。所以有的资料上要求，单反的向后拉拍，肩部完全随球拍转向至身体侧向球网，甚至最好能让对手可看见自己衣服背上的字。自然，这样肩背回转的幅度就更大，那带动大臂击球的力量也就更大了。在单反动作中，手臂是随着肩部转动甩出的力挥拍的。常说胳膊拧不过大腿，当然胳膊的力也是抵不上肩背的。

而有些使单反的球友，容易犯的错误是靠肘部打球，他们击球的力量不是来自于转肩，而是来源于把弯曲的大小臂伸直。这样肘部非常容易受伤。还有的，是全靠大小臂拼命挥拍用力，白白耗费了转肩背的能源，不但将自己累个贼死，还让手臂处常抹止痛药水。

另一个需要强调的是，单反拉拍转体后要迎球上步，使拍柄和拍面都低于击球点。这样肩部带动手臂挥拍时，一是便于向前向上用力；二是便于让拍头绕着拍柄转动，成扇形甩向前上方。可以说这就是拍头的角速度，击球要把拍子转起来，让拍头飞起来，不能让拍头和拍柄同一个速度地向前推送，这样产生的拍头速度非常小，击出去的球也就软弱无力了。同理，正手击球也需这样。

当然，单反击球后的随挥就可以推送了，但在接触球后也不能放松手臂肌肉，应该保持力量向前上方推送球而不是抽球的感觉。人的身体尽量保持侧向更长时间，结束时要展胸，而不要转身，是展不是转。这样，整个单反动作会更协调更紧凑自然也更好看。（来源：网球之家 作者：牧鸟人）

作者简介

网名：牧鸟人 ，67岁，大专文化。曾在一家大型国企历任新闻干事、企业报记者、企业电视台主编、企业党委办公室主任，后从事管理工作。前后在多家报刊媒体发表新闻和文学作品2000余篇，有部份文章获不同奖项。因喜欢码字就如同对网球有瘾一样，去年尚在深圳罗湖区征文获奖。

全景图片宣布开放企业非商业用途免费，为普通人和企业非商业用途的图片使用带来了福音。

相

关

文

章

看网球业余玩家的截击

看网球业余玩家的切削球

看网球业余玩家的反手击球

看网球业余玩家的正手击球

网球迷老伍教球记趣

看网球业余玩家发球

网球单手反拍如何对付高球？

正手：持拍手大臂与身体的夹角小更便于转体击球

半西方式握拍：让正手和单反不需换握

抽球：肩头转动要先于手臂前挥

引拍大小利弊谈

借用甩打三节鞭形式谈加快拍头速度

也谈寻找击球点

正反手击球要用好侧身转体的反弹力

谈谈单手反拍的下旋球

单反击打上旋球一点不神秘

让单反打出平击球

身体重心前移为击球添加不少力量

我学费德勒的单手反拍

让人挠头的接发球

我学网球截击

也谈自己的半蹲着击球

网球的抢点与回位

单反击球：迎球上步的脚需迈向另一侧脚的前方

网球正手的斜线和反斜线球

网球的发力与控制

网球双曲尺正手：站位与转体很重要

网球单反：用折叠式引拍回球快

网球：赛场一思考  对手就发笑

正手抽球：身体的公转与球拍的自转之关系

儿子寒假逼老王成了网球教练

如何应对网球的攻击性切削及其它？

如何调整好脚步抓住击球点及其它

将拍柄盖对准来球，抡圆了击球更准更有力！

以此瘾替代彼瘾： 让王者荣耀变网球荣耀

在网球场上你的方位感很重要

打网球要充分发挥非持拍手的作用

如何让网球雨刷式正手击出力道？

正反手击球过网为什么易打高？

网球唯美派丨非主流旁枝侧逸的别样绚丽

膝盖弯曲：网球场上的必备站姿

让单反的拍头甩起来  击出力量和优雅

尽信书不如无书丨也谈正手上旋球

打网球引拍动作大小利弊谈

记宋成练截击备战双打赛

单反丨让网球百年凝集的优雅与瑰丽长存

否定之否定丨芦林的网球之路

阿宝的华美动作 却被人称为花拳绣腿

老刘奇葩动作  握拍如握扫把

击球无须锁手腕丨适时转动更助力

在网球场一不留神成了老总的师傅

网球怪手林阿大

我玩网球丨就是不断跟自个较劲

网球：纵你虐我千百遍，我仍待你如初恋

烧烤模式中的夏日网球场

网球日志丨雨刷式别刷成月亮球

网球日志丨谈单反中的侧身转体

网球日志丨跳还是不跳说垫步

网球日志丨单反非持拍手的拉弓式

网球日志丨我学雨刷式正手

网球日志丨学多了理论反不会打球

网球日志丨水平上不去 玩球照样乐

网球日志丨让老邱懵圈的转肩转体

网球日志丨让空气阻力来帮助控球

网球日志丨迷蒙小雨也玩球

网球日志丨让人发愁的发球

网球日志丨单反的击球线路和切削

网球日志 | 单反，上手不难学好难！

网球日志丨走近暴力正手 窥探这后面的要求

网球日志丨学习网球知识不能机械理解

网球拍  挥去岁月忧伤

无处安放的青春  梦萦网球场

老蔫打球 不按规矩出牌

不算爱情神器 也是增重砝码丨业余球友趣谈录

恋上网球  我们迁居深圳

不忘初心 重访网球启蒙地丨业余球友趣谈录

好为人师的网球老范丨业余球友趣谈录

夫子学网球 面壁一月余丨业余球友趣谈录

用网球网住女友芳心丨业余球友趣谈录

简陋网球场盛着满满的快乐丨业余球友趣谈录

情人节不送玫瑰送球拍丨业余球友趣谈录

元宵挥拍似舞龙丨业余球友趣谈录

陪儿上场挥拍 引发自己球瘾丨业余球友趣谈录

何以解忧 惟有网球丨业余球友趣谈录

点燃网球擦出的火花丨业余球友趣谈录

家乡参赛网球 春节躲开催婚丨业余球友趣谈录

香港拜年客 深圳秀网球丨业余球友趣谈录

网球帮我求职丨业余球友趣谈录

幸福不是毛毛雨丨业余球友趣谈录

左撇子打网球丨业余球友趣谈录

从篮球转行网球丨业余球友趣谈录

我打网球是被逼上架的丨业余球友趣谈录

单反逆袭双反丨网球发烧友写真（四）

网球女神丨网球发烧友写真（三）

师傅被边缘了丨网球发烧友写真（二）

讨人喜的陪练丨网球发烧友写真之—

网球打走“三高”

网球玩出的感悟

花甲挥拍网球乐 不知今夕是何年

网球之家是一个以网球为主的自媒体平台，我们来自草根并且始终坚持为广大草根网球爱好者服务。当你费尽心机筹办了一场精彩网球赛事的时候；当你写了一篇自我感觉良好的网球技术类文章的时候；当你需要宣传自己的网球俱乐部的时候；当你有一些网球故事想与大伙分享的时候，记得与我们联系。网球之家愿意与各地网球推广人加强合作，一起为中国网球事业的发展做些力所能及的实事。

▼搜索网球之家微信公众号文章