T杠划船

现在我们进入T杠划船。这个动作呢很多人其实是很感兴趣的，我很喜欢用这个动作来锻炼我的上背部，和我的上背部与中背部连接的一个位置。这个动作是可以训练到你的斜方肌的下端。我教的那个斜方肌训练动作，只可以锻炼到你的上端和中端，但是锻炼不到下端。这个动作就可以完美的解决这个问题。

躯干是稳定的，肩带一定要向前伸展出去，因为这个动作看似是弓腰，但并不是。因为肩带向前伸展，在侧面看起来就感觉像是腰弓起来了，但并不是。是因为肩带向前延伸了，让你的背阔肌展开，就像做后展背阔肌一样，所以看似你的背不是平行的，是有点弯曲的，但其实这是正常的生理弯曲，是没有任何问题的）

1、腰、背、肩带伸出和曲度。这个视频里面，如果说被发出去，很多人就会说我的腰弓了，然后会说这样就会伤到我的腰，你们先不要看我上背的动作，你注意观察我的腰部。看似我的背是弓起来的，其实并不是，是因为我通过伸展我的肩带，将我的上背部拉伸出去之后，而形成的一个弧形。对于我的身体，是没有做出任何弯曲的。作为身体支撑的位置，还依然是你的股二头肌和你的臀部。

2、把手位置。正统的T杠划船，会将你握的这个把手，放置在杠铃的前侧。想要完成我这种T杠划船，就要将你的把手向后放一些。做不到这么大的上背部的拉伸和延伸，就没有办法拉伸到你背部的中部，就很难收缩到你的斜方肌的下侧。这个动作是一个综合动作，对于你的上背和中背，是有很强烈的刺激。这属于一个增厚的动作，我建议大家先从轻重量去找这个动作的感觉。不要盲目的增加重量，因为这个动作很容易去加很大的重量，但是重量加上去之后，基本上是没有人能找到背部拉伸和收缩的感觉的。大家可以看看我在拉之前，将把手刻意的向后拉了一些，距离杠铃片之间差不多5公分的位置。

这几个动作，我们分别涉及了身体的综合力量和厚度的训练。以及三个下背部的锻炼，还有一个中背与上背的锻炼。明天我们进入下一个循环。