俗话说的好，

「一白遮百丑」

这句话一直激励9102年的女性，

让她们乐此不疲地在美白道路上探索。

有需求就有市场，

由此催生了一大批化妆品生产厂家，

推出琳琅满目的美白护肤品。

也在产品名字上用尽了心机。

就像很多美白产品上几乎都有

亮白、透白、焕白，粹白和vc美白这些字眼，

如果没有，

好像就没法证明它有美白功效。

相信很多成分党的姐妹都知道

护肤品一般有6种美白淡斑成分，

维生素C、传明酸、烟酰胺、

熊果苷，377和曲酸

这几种成分中，我们最熟悉的就是维C。

维生素C为啥可以美白呢？

首先，决定我们皮肤黑的原因有很多

遗传、日晒，内分泌激素水平等等

比较笼统地说

皮肤的颜色取决于肌肤中的黑色素含量

而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶，

黑色素细胞内的酪氨酸

在一系列的化学、氧化反应后

形成真黑色素到达肌肤的表面。

如果皮肤代谢不顺畅

就会导致大量的色素沉淀、聚集，

皮肤的颜色也会加深

或者形成斑点使肤色不匀，而让人变黑

维生素C最大的功效

就是可以抑制酪氨酸酶的活性，

阻断黑色素生成，有一定的抗氧化性，

能将已经形成的黑色素

还原成无色的黑色素前质，

从而改善皮肤暗沉达到美白的效果。

所以，即使是贵妇级的护肤品，

最底层的逻辑也含有维C元素

如果有时候用不起这些护肤品

不如就吃点维C含量高的水果吧

酸枣、猕猴桃、石榴、草莓、橙子，柠檬……

每天吃半个猕猴桃

就能满足人体一天所需的维生素C

那维生素C的推荐摄入量是多少呢？

《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs2013》

显示：

维生素C的推荐摄入量（RNI）为100mg/天。

如果不因为缺乏维生素C而患病，

我们日常吃的蔬菜水果就能满足身体需求

如果想要达到美白、抗氧化，

促进胶原蛋白合成等效果的话。

有研究表明，

每天至少摄入维生素1000mg以上

并称每天摄入1000-2000mg维生素C

可以达到美容养颜的效果

对身体也不会产生什么副作用。

但是，

中国营养学会对于维生素C推荐

人体可耐受最高摄入量为1000mg/日

适当的补充维生素C会达到皮肤紧致

骨骼牙齿坚固、提高免疫力，抗肿瘤等作用。

如果过量，

则会导致免疫力降低、

高铁红细胞贫血、腹泻、腹痛，

消化道出血等肠胃不适症状。

所以宝宝们切忌！

每天补充维生素C的含量不要超过1000mg

有些患懒癌的朋友想不起来吃水果

也可以用膳食补充剂代替

这样既能美白养颜，

又不会给心理增加压力~

希望大家都能坚持每天补充维C

早日让皮肤白到发光！

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