关于「上厕所」的话题，今天我们来说一说便秘。

有些人三五天才上一次大号，每次都有“想拉却拉不出来”的苦恼，上网一查，找到了一些据说可以改善便秘的方法：

A：喝蜂蜜水通便效果不错......

B：吃香蕉可以润肠......

C：经常揉肚子能够促进排便......

D：我用艾灸，很管用......

方法可谓是五花八门，那么，以上4种改善便秘的办法，哪些是真的有效呢？

一提起通便，不少人都会想起蜂蜜和香蕉。事实上，蜂蜜确实可能有润肠通便的作用，但并不是对每个人都适用。

如果你刚好是果糖不耐受（即不能很好的消化吸收果糖），那么你喝蜂蜜是可以促进排便的。

这是因为果糖不耐受的人，肠道吸收果糖很慢，果糖来不及吸收的话，到了大肠会影响肠道菌群平衡，加上升高了肠道渗透压，会产生润肠通便的效果。

但大多数人并不存在果糖不耐受的问题，所以喝蜂蜜水对一般人来说，并不能起到多大的通便作用。

再来说说香蕉，虽说香蕉含一定量的膳食纤维，的确能够起到润肠通便的作用，但其实香蕉并不是通便功能最好的水果。

石榴、椰子中的膳食纤维含量都比它高。想要改善便秘，不一定非要吃香蕉，适量多吃石榴、椰子、苹果、火龙果也能达到不错的效果。

需要提醒的是，香蕉性寒，体质虚寒者吃香蕉反而不利通便，要少吃为妙。另外，只有熟透了的香蕉，外表有黑斑为佳，才能帮助缓解便秘哦！

便秘的主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。如果便秘持续6个月以上，就基本可以定为慢性便秘了。

从中医的角度上说，便秘的病机主要是热结、气滞、寒凝、气血阴阳亏虚引起的肠道传导失常。

慢性便秘会加速肠道老化，增加直肠癌发病率，诱发心脑血管疾病。因此，如果有便秘的情况，一定要尽早改善，艾灸以下穴位可以起到调理的作用。

1.上巨虚

上巨虚为大肠之下合穴，具有通调大肠气机之功能。

2.足三里

足三里穴具有调理脾胃、补中益气的作用，艾灸此穴可使胃肠蠕动有力而规律，且能提升气血运行的效率，改善便秘。

3.天枢穴

天枢是大肠经之募穴，是阳明脉气所发，主疏调肠腑、理气行滞，艾灸天枢穴对于改善肠腑功能、消除或减轻肠道功能失常而导致的各种证候具有显著效果。

4.支沟穴

支沟穴是手少阳三焦经的腧穴，艾灸此穴具有调节三焦脏腑功能的作用，而通过调理三焦点气机，能够起到调节大肠的作用，促进排便畅通。

临床表明，揉搓肚子对改善便秘有一定的效果。

当排便不畅时，我们可以试试以肚脐为圆心，顺时针揉搓腹部，这样做可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。

但要注意的是，揉肚的时候要顺时针揉！

因为人体的大肠始于右下腹，终于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那头赶，所以顺时针揉肚才能起到通便效果。

另外，转腰也是一种缓解便秘的好方法。排便困难的人不妨在晨起空腹之时，花几分钟的时间做一下“转腰功”，对改善便秘很有帮助。

方法：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，把腰部往左侧送出去，弧度适度；

然后慢慢转向前方，右侧，后方，如此顺时针做旋转运动，动作宜轻缓连贯，做完顺时针再做逆时针。

经常这样转腰有不少好处，首先就是能改善便秘，因为腹部对应的是小肠、大肠等器官，因此转腰可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，促进排便。

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