标题：你可能不知道呼吸对于健身有多重要？不同运动，让呼吸更顺畅

你可能不知道呼吸对于健身有多重要？不同运动，不同的方法让呼吸更顺畅

学会控制呼吸，让你运动时的感受完全不同，让你更健康。

在不同的运动中和情况下，了解控制你吸气和呼气的方式和时间可以提升你的健康水平，让运动的感觉更美妙。

深吸一口气

深吸一口气，给你的血液充氧，我们要尽力这样去做。

在瑜伽、动感单车等训练课程中，我们经常听到有教练说明，为肌肉提供氧气的重要性和增加肺活量的方法。突然间，我们开始关注甚至担心自己的呼吸，自从我们从子宫里出来，我们的身体就一直在默默地照顾着我们的呼吸。

然而，我们大多数人，甚至包括一些教练，对这个基本的身体功能知之甚少。例如，无论我们呼吸多深，血液中的氧气含量都没有多少上升的空间(血液就像一块海绵，总有98%左右被浸透)。当我们在运动时呼吸困难，不是因为我们的肺需要更多的氧气，而是因为我们需要呼出二氧化碳，二氧化碳在我们疲惫的肌肉中堆积。至于增加肺活量，虽然竞技游泳运动员和其他优秀运动员的肺活量通常更大，但一般运动中并没有显示出这个效果。

接着读下去，你会发现更多令人惊讶的事实，并发现关注你的呼吸对你的身体和精神有什么影响。

不要让自己喘不过气

好消息是，当你锻炼的时候，你不需要担心你的呼吸。我们的身体在自动保持氧气和其他气体在正常水平上是惊人的。当我们锻炼时，我们的大脑会指示我们加快呼吸或开始用嘴呼吸，而这一切都无需我们思考，本能就会执行的。

尽管如此，还是有一些方法可以让你在锻炼时呼吸得更好。试试下面这些适合你日常锻炼的呼吸方法。

举重

很多专家通常建议，当你举起时要呼气，当你放下时要吸气。这将避免你屏住呼吸，因为屏住呼吸这可能会显著提高你的血压。当你放下重量时，你的血压会迅速下降，你可能会头晕或昏倒。

跑步

许多经验丰富的跑步者经常说，缓慢的深呼吸可以让跑步变得更愉快。这很有可能是因为它能触发放松反应，帮助大脑和身体保持放松。但当你到达真正需要用力的时候，比如在上山跑或短跑时，你的呼吸会变得更浅、更快，因为这是你的身体需要的。

游泳

当你游泳的时候，有效呼吸的关键是当你完成呼吸的时候就开始通过你的鼻子或嘴呼气。初学者通常是脸在水里的时候屏住呼吸，然后在转头的时候试着快速呼气和吸气，这会导致浅呼吸和低氧供应，这最终会迫使你停下来或翻身来做几次良好的深呼吸。你需要稍微加强节奏的把握，呼吸时不能停顿，这是不变的基本原则。

瑜伽

想知道教练所说的“喉呼吸法”到底是什么意思吗?这是一种基本的慢速呼吸，有一个扭转:每次吸气和呼气时，你收窄喉咙后部，发出嗡嗡声。当你应该放松的时候，这就提供了一种特别专注力，让你不必担心你桌上的一堆工作或一堆需要洗的衣服。无论呼吸的影响是心理上的、生理上的，或只是安慰剂，当呼吸在瑜伽中被正确使用时，我看到的灵活性和整体感受的不同。

高海拔活动

在高海拔徒步旅行、跑步或滑雪时感到呼吸困难和虚弱，通常意味着你的肺很难满足身体对氧气的需求，而在稀薄的空气中很难获得氧气。所以慢慢来。在开始运动之前，给你的身体一天的时间(如果你在2000到3000米以上，可以更多)来适应。然后慢慢地进入状态

改善身体的感受

我们如何呼吸可以加速或平静我们的自主神经系统，它控制着我们的心跳、荷尔蒙的释放和其他重要的功能。这就是让呼吸有效的本质，当你需要放松或激励的时候，试一下这两种呼吸。

基本的慢呼吸:

有规律的深呼吸，有控制的呼吸会导致我们的压力荷尔蒙水平下降，代谢率变慢。结果是:一种暂时的平静和幸福。从一个坐着的、放松的姿势开始——比如，坐在地板上或椅子上。完全呼气，然后慢慢地数到五，用鼻子吸气，想象你正在把空气深深吸入肺部和腹部。肺部完全充气，屏住呼吸一到两秒，然后数到五，慢慢地用鼻子呼气。当你的肺是空的时候，暂停一两秒钟，然后重新开始这个过程，持续5到10分钟。你会明显感到更放松。

右鼻孔呼吸:

当你感觉迟钝时，不要喝咖啡，做一轮这种充满活力的呼吸，让自己迅速振作起来。舒服地坐着的时候，用左手拇指堵住左鼻孔。用你的右鼻孔吸气和呼气三到五分钟。研究表明，右鼻孔呼吸可以提高血压，这可以让我们感到一剂天然的提神剂。

肮脏的空气警报

污染不仅会引起短期的肺部刺激，引发哮喘发作，而且有证据表明，在运动期间长时间接触污染会导致肺部损伤。但这不应该阻止你去户外锻炼，但是在锻炼的地点和时间上要聪明一点。”遵循这些建议:

避免拥挤的道路。尽可能在小路上跑步或骑自行车;理想情况下，找一条小路或公园。

早点系好鞋带。早晨的空气通常比较清新，尤其是在交通高峰期之前。

避免在炎热的下午晚些时候跑步和骑自行车，因为有害的臭氧水平往往会达到峰值。必要时呆在室内。在热浪或污染报告严重的时候，去跑步机或参加普拉提等健身班。 即使在不那么完美的空气中，锻炼的好处通常也大于不锻炼的风险。

不要进入有强烈氯味的泳池。这表明，这种化学物质正在努力中和水中的污染物，大量已知会导致肺部损伤的副产品正被释放到空气中。(就是为什么运动诱发的哮喘和其他呼吸问题在游泳运动员中比其他运动员更普遍。)室内游泳池风险更高，因为烟气不容易消散。

谢谢阅读，敬请关注本频道！

接着读下去，你会发现更多令人惊讶的事实，并发现关注你的呼吸对你的身体和精神有什么影响。

不要让自己喘不过气

好消息是，当你锻炼的时候，你不需要担心你的呼吸。我们的身体在自动保持氧气和其他气体在正常水平上是惊人的。当我们锻炼时，我们的大脑会指示我们加快呼吸或开始用嘴呼吸，而这一切都无需我们思考，本能就会执行的。

尽管如此，还是有一些方法可以让你在锻炼时呼吸得更好。试试下面这些适合你日常锻炼的呼吸方法。

举重

很多专家通常建议，当你举起时要呼气，当你放下时要吸气。这将避免你屏住呼吸，因为屏住呼吸这可能会显著提高你的血压。当你放下重量时，你的血压会迅速下降，你可能会头晕或昏倒。

跑步

许多经验丰富的跑步者经常说，缓慢的深呼吸可以让跑步变得更愉快。这很有可能是因为它能触发放松反应，帮助大脑和身体保持放松。但当你到达真正需要用力的时候，比如在上山跑或短跑时，你的呼吸会变得更浅、更快，因为这是你的身体需要的。

游泳

当你游泳的时候，有效呼吸的关键是当你完成呼吸的时候就开始通过你的鼻子或嘴呼气。初学者通常是脸在水里的时候屏住呼吸，然后在转头的时候试着快速呼气和吸气，这会导致浅呼吸和低氧供应，这最终会迫使你停下来或翻身来做几次良好的深呼吸。你需要稍微加强节奏的把握，呼吸时不能停顿，这是不变的基本原则。

瑜伽

想知道教练所说的“喉呼吸法”到底是什么意思吗?这是一种基本的慢速呼吸，有一个扭转:每次吸气和呼气时，你收窄喉咙后部，发出嗡嗡声。当你应该放松的时候，这就提供了一种特别专注力，让你不必担心你桌上的一堆工作或一堆需要洗的衣服。无论呼吸的影响是心理上的、生理上的，或只是安慰剂，当呼吸在瑜伽中被正确使用时，我看到的灵活性和整体感受的不同。

高海拔活动

在高海拔徒步旅行、跑步或滑雪时感到呼吸困难和虚弱，通常意味着你的肺很难满足身体对氧气的需求，而在稀薄的空气中很难获得氧气。所以慢慢来。在开始运动之前，给你的身体一天的时间(如果你在2000到3000米以上，可以更多)来适应。然后慢慢地进入状态

改善身体的感受

我们如何呼吸可以加速或平静我们的自主神经系统，它控制着我们的心跳、荷尔蒙的释放和其他重要的功能。这就是让呼吸有效的本质，当你需要放松或激励的时候，试一下这两种呼吸。

基本的慢呼吸:

有规律的深呼吸，有控制的呼吸会导致我们的压力荷尔蒙水平下降，代谢率变慢。结果是:一种暂时的平静和幸福。从一个坐着的、放松的姿势开始——比如，坐在地板上或椅子上。完全呼气，然后慢慢地数到五，用鼻子吸气，想象你正在把空气深深吸入肺部和腹部。肺部完全充气，屏住呼吸一到两秒，然后数到五，慢慢地用鼻子呼气。当你的肺是空的时候，暂停一两秒钟，然后重新开始这个过程，持续5到10分钟。你会明显感到更放松。

右鼻孔呼吸:

当你感觉迟钝时，不要喝咖啡，做一轮这种充满活力的呼吸，让自己迅速振作起来。舒服地坐着的时候，用左手拇指堵住左鼻孔。用你的右鼻孔吸气和呼气三到五分钟。研究表明，右鼻孔呼吸可以提高血压，这可以让我们感到一剂天然的提神剂。

肮脏的空气警报

污染不仅会引起短期的肺部刺激，引发哮喘发作，而且有证据表明，在运动期间长时间接触污染会导致肺部损伤。但这不应该阻止你去户外锻炼，但是在锻炼的地点和时间上要聪明一点。”遵循这些建议:

避免拥挤的道路。尽可能在小路上跑步或骑自行车;理想情况下，找一条小路或公园。

早点系好鞋带。早晨的空气通常比较清新，尤其是在交通高峰期之前。

避免在炎热的下午晚些时候跑步和骑自行车，因为有害的臭氧水平往往会达到峰值。必要时呆在室内。在热浪或污染报告严重的时候，去跑步机或参加普拉提等健身班。 即使在不那么完美的空气中，锻炼的好处通常也大于不锻炼的风险。

不要进入有强烈氯味的泳池。这表明，这种化学物质正在努力中和水中的污染物，大量已知会导致肺部损伤的副产品正被释放到空气中。(就是为什么运动诱发的哮喘和其他呼吸问题在游泳运动员中比其他运动员更普遍。)室内游泳池风险更高，因为烟气不容易消散。