手把手教你做沙拉，手残党都可以学
运动前的饮食，第一点要注意的，就是至少要提前30分钟到1个小时吃东西。
要让食物能得到比较充分的消化，不要吃太多，或者刚吃完就去运动，更不要完全不吃，有足够的糖原来维持运动，才不会低血糖哦~
蔬菜总量100～150g(一般的绿叶蔬菜热量都很低，可以多吃一些)
比如羽衣甘蓝、黄瓜、秋葵、生菜之类的可以按照自己的喜好来搭配
第二，主食建议选择复合碳水化合物。
复合碳水消化释放糖分的速度是比较慢的，所以可以稳定的持续提供运动中需要的能量，使我们在运动的时候维持血糖的恒定，不会低血糖。
可以选择两样主食搭配起来吃:比如燕麦，全麦面包，红薯，南瓜，藜麦等。
我个人比较喜欢南瓜和紫薯，主食总量控制在100～150g
第三，搭配1~2种优质蛋白质。
几乎所有的动物蛋白都是优质蛋白质，如果在减肥期间，可以特别选择鸡、鸭、鱼、虾这样的白肉，脂肪含量较低，记得要把鸡鸭去皮吃哦!
我个人比较喜欢鸡胸肉，60～80g
第四，选择富含钾离子的食物。
比如红豆、糙米、鸡肉，像水果的话，有香蕉，橙子，猕猴桃，柠檬，哈密瓜等。高钾食物可以帮助我们维持神经和肌肉的正常功能，避免运动中抽筋的情况。
我选择红白藜麦+红豆，加起来大约60g
特别注意
很多小可爱吃沙拉都喜欢搭配酱汁，这里也有学问喏~常见的沙拉酱有千岛酱、蛋黄酱、蜂蜜芥末酱、芝麻酱和油醋汁等等，我挑了最热门的几个品牌，他们的热量是一个这样的排序 ：
芝麻酱(513大卡/50g)
亨氏蛋黄酱(301大卡/50g)
桂冠千岛沙拉酱 (300大卡/50g)
Remia蜂蜜芥末酱 (150大卡/50g)
沙绿轻食蜂蜜黑醋汁(110大卡/50g)
酱料热量来源：薄荷食物库
看到没，光是一个色拉酱热量就差很多，如果你成天吃沙拉却怎么都不瘦，可能就是因为酱料没有选对!所以，每次我自己点沙拉，都是点热量最低的油醋汁哒!
好啦，夜跑沙拉完成!这样整一份沙拉是400大卡左右，很好吃哦!
非常简单，烹饪方式直接水煮就行，自己在家就可以做起来啦!具体食材的选择和数量你可以根据自己的情况来定，记住以上4个要点和特别注意事项就行啦!
