从传统健身房到健身工作室再到小规模团操课程，健身行业这几年正在飞速发展。你所接触到大部分的健身课程都标榜着能帮你甩掉更多卡路里，让你拥有美好的六块腹肌。但除了减脂和增肌，人们也逐渐开始重视拉伸和放松。认识到筋膜的重要性，而说到拉伸MH今天就为你推荐一个领先世界的拉伸工具stick mobility他被誉为史上最棒的拉伸工具。

没错 就是这根看起来像金箍棒一样的棍子

在美国知名高端健身会所Equinox已经设有Stick Mobility的课程。这根训练用的金箍棒很快流行起来并且深受健身爱好者和专业运动员的喜爱。而他之所以快速流行也跟美国国家橄榄球联盟（NFL）的明星球员安东尼奥布朗等拥有庞大追随者的运动员在社交媒体上上传他们使用这根金箍棒的照片有关。而训练师在解释它为什么受欢迎时解释道“因为它简单、有效，并且有这个支撑辅助可以更全面的拉伸到你徒手很难拉伸到的部位。”

不只是单纯的拉伸

这根橘黄色与黑色相间的金箍棒可以帮你提升你的肢体协调、肌肉收缩、灵活性和稳定性。当你去使这根金箍棒弯曲时，不可避免的会用到你的肌肉，所以一场Stick Mobility训练下来你也会提升心率和出汗。而它可以带给你比平板支撑更完美的等长收缩训练。Stick Mobility运用了近端稳定来产生远程活动度，在这只要一点点的重量，就可以产生出非常强大而「纯粹」的肌力。这训练就如肩膀复合关节稳定，只要手持轻轻的重量，然后手腕在水平、垂直或不同面向上转动就可以产生相当大的训练效果。

利用棍子健身其实早就不是什么新鲜事了。瑜伽中运用木棍训练有着很时间的历史。2015年的一次木瑜伽课程启发了丹尼斯·邓菲(Dennis Dunphy)， CPT;尼尔瓦勒拉,CPT;还有米奇·泰勒的灵感，他们意识到木棍有些太硬了，便寻求一种硬度更适合的材质去做辅助棍。在不断反复尝试下最终演变出了今天的Stick Mobility

想尝试但没有地方设有课程？目前国内还没有普及，你可以从网上购买一根Stick Mobility最好从官网购买保证产品质量stickmobility.com。接下来我们会教给你3个动作。

动作一：强化你的核心、背部和肩部肌肉，同时激活你的臀部

把棍子放在你右脚趾外面并与它平行。把你的右手放在中间位置，左手放在顶部，拇指朝下。如图所示将身体胯部反向顶出，右手向外推左手用力拉。看起来你好像在拉弓，坚持10 - 15秒;每边做3到5次。做3组。

动作二：适合坐姿不良导致体态变形的人，拉伸你的胸、背阔肌和强化核心控制力。

用左手抓住棍子的顶端。双脚分开站立，与髋部同宽。把这根棍子放在你前面稍远离你一点点的位置。扭动你的臀部，弯曲你的膝盖。转动躯干，使你的胸部朝向棍子;用右手抓住它的底部。有伸展的感觉。保持10到15秒;做3次每边，然后重复3组。

动作三：适合身体僵硬的人，增强你的灵活性，活动你的脊柱，同时会带到你的胸腔、肩膀、臀部的活动和脚踝的稳定性。

把棍子从你的侧腰穿过，手掌朝前，脚比肩宽。转动臀部，膝盖微微弯曲。向下旋转1头直到它被锚定在地板上;有了拉伸的感觉。慢慢地把重心移到左臀部。伸直右腿;保持10秒钟。在另一边也这样做。然后重复3组

END

相关文章