很多人健身的目的之一就是爲了腹肌，當然也因此走過不少彎路，白費了很多工夫。這其中很大一部分原因都是下面這2個問題沒搞明白造成的。

1.局部減脂說

很多人剛開始健身時都會有這樣一個單純的念頭：我只要練出腹肌就好了，其它的如胸肌，腿部肌肉我都不要。

可現實卻啪啪打臉，因爲人的身體並不是獨立運作的，你也不可能其他部位都是肉呼呼的，卻擁有着令人豔羨的8塊腹肌。

單獨對腹部進行鍛鍊，並不足以讓你獲得腹肌，因爲它始終都被叫做脂肪的東西覆蓋着，而你所訓練的方式對減脂是無效的。

這也就是爲什麼很多人都在做腹肌撕裂者，而腹肌卻遲遲不見顯露出來。

2.幾塊腹肌你說的不算

腹肌的數量是天生的，不可改變的。

腹肌主要由4個部分組成：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，而我們最常說的幾塊腹肌，主要指的就是腹直肌。腹直肌其實就是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由於附在其上的腱劃隔斷形成的。

所以腹肌的塊數和腹肌是否對稱，其實都是由腱划來決定的。而腱劃分化的位置，是由基因決定的，所以也就有不對稱的存在，而且是無法改變的。

知道了腹肌的數量不可改變，想露出腹肌要先減脂，接下來我們就來聊一聊如何減腹部脂肪。

力量訓練和有氧訓練結合：多做力量訓練可以有效提高體內的肌肉含量，提高身體的基礎代謝，這樣等於加裝了一臺燃脂馬達來加速脂肪的消耗。而有氧訓練可以幫助體內脂肪的燃燒及消耗，達到降低體脂的效果。

那麼是不是意味着腹部的訓練就完全沒必要了？

當然也不是，多做腹部訓練可以更好地緊緻腹肌，使腹部看起來更加纖細。

下面推薦6個腹肌訓練動作，可以自己進行組合練習，保證讓你核心槓槓滴！

俄羅斯轉體：目標鍛鍊部位腹斜肌

把注意力集中在腰腹，同時腰腹收縮扭動你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。

平板支撐：目標鍛鍊部位核心整體

肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。

仰臥屈膝提髖：目標鍛鍊部位下腹部

平躺在墊子上，手臂放於身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面，停留一秒，然後再次進行。

仰臥交替觸踝：目標鍛鍊部位腹內外斜肌

平躺在墊子上，彎曲膝蓋，上背部離開墊子，緊縮軀幹左右交替觸摸腳踝，保持腹部緊張。

坐姿剪刀式踢腿：目標鍛鍊部位腹直肌

坐在墊子上，背部向後傾斜，手掌撐地，雙腿伸直並且離開地面，交替上舉和平移，過程中雙腿不能夠接觸地面。

交叉摸膝卷腹：目標鍛鍊部位腹內外斜肌，腹直肌下部

保持平躺姿勢，膝關節彎曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌觸摸相反方向的膝蓋，左右交替進行，全程使上背部離開墊子，感受腹肌緊張。

好了，這一期的分享就到這裏了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。

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