健身的目的是为了健康与形态美的并存，很多的小伙伴热衷于健身，这是对健康的热爱和对完美身材的追求，其实也更是一种自我的改变与挑战。然而在很多时候，一些不好的健身行为往往让我们的健身功亏一篑，不仅出力不讨好，还会起到负面的作用。下面让我们来细数一下关于健身后不宜的举动有哪些。

一、健身后蹲坐休息

这是一个很常见的做法，运动结束后感觉累了，就不自觉的蹲下或坐下，认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克的现象。

建议：每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动。比例慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、健身后大量饮水

身体短时间内承受的水分是有限的，而且健身中大量出汗，大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡，使身体内的钠和钾水平降低严重扰乱身体健康。当你感觉到口渴的时候，你的身体其实早已缺水。如果你一口气喝进大量的水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重，容易导致抽筋、痉挛等。

建议：运动训练后应该以少量多次的办法，喝水切忌大口喝，慢慢让身体适应。

三、健身后吃冷饮或喝冰冻饮料

健身后身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。

建议：休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。

四、健身后没有做放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

建议：每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

五、健身后吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

建议：吸烟有害健康，尽量避免吸烟，有吸烟习惯的，可以慢慢戒掉。

六、健身后立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

建议：运动结束后休息20-30分钟。

七、健身后饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

八、健身后大量吃糖或甜食

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

建议：如果一定要吃甜食，最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、蛋等。

九、健身后洗冷水浴

健身训练后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。

如果健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会使身体生病!

建议：健身后洗浴的水温可以接近与身体的温度，在35-37度为佳，或是休息1个小时后再洗冷水浴。

以上每一个小小的举动，看似很平常，却给身体带来负面的伤害，这些低级的错举动误很有可能成为我们健身之路的“绊脚石”，值得每一位健身者去关注和重视。

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