波姐语录：气质问题短时间内不好改，体态矫正可以先开始了

除了容貌和身材，女生们最在乎的就是气质，身材可以通过锻炼来改变气质，则需要长时间的培养才能拥有，而好气质最大的杀手就是体态。如果体态不好，气质是怎么都不会好起来的，所以需要矫正身体的骨骼来改变体态。

look1：矫正肩胛骨

矫正肩胛骨的同时，可以帮助矫正两个肩膀，让肩膀完全打开，胳膊能够自然的下垂，这样整个人就会显得挺拔，同时也能改正含胸的坏习惯。

后仰伸展式，面对墙壁站立，双腿分开半拳的距离，把上半身尽量向后仰，然后双手伸直，让手掌能反方向按在墙壁上，脚后跟抬起来头，不要向下垂，要和背在一个水平面上。

气质问题短时间内不好改，体态矫正可以先开始了。肘倒立，跪在地面上趴在瑜伽垫中部让胳膊肘贴着瑜伽垫，然后把腿伸直重心放在手肘上，最后把两条腿伸到空中即可。

放松后背，先蹲在地面上，然后身体向后倾倒两只手从后面撑住身体，两只脚前后错开一点，把臀部往下落，脖子向后仰即可。

单手蛇式，坐在地面上，双腿稍微分开，一定距离左手放在两腿之间，按在地面上手臂伸直，然后两只手臂用力把下半身抬离地面，最后把右腿抬起来缠住右手臂即可。

look2：矫正脊柱

如果脊柱弯曲，不仅会让人看着不精神，还会觉得有一种扭曲的感觉，最最明显的就是驼背，所以矫正脊柱是一件刻不容缓的事情，而且如果脊柱矫正成功之后还会从视觉上增加人的身高。

站立上伸腿先让练习者面对墙壁站立离墙壁稍微远一点，然后把右腿抬起来蹬在墙壁上，高度大概和肚脐的位置一致，左脚脚尖点起来右手按在墙壁上扶着墙壁，身体向右扭转把右手伸向后方伸直即可。

站立抬腿式，左腿站在地面上，稍微弯腰让右手抓住右脚脚尖，然后直起身体慢慢的把右腿抬起来与地面平行，并且伸直，右手从身后绕到身体左侧即可。体态问题不能粗心大意，养成这些习惯，才不会吃没气质的亏。

手倒立，背对墙壁用手臂撑起身体倒立，然后把臀部贴在墙壁上左脚稍微点在墙壁上，右腿不能与墙壁接触。

侧角伸展式和鸟王式，两个练习者一只脚在前一只脚在后，把两条腿分开一定角度，身体站直两只手分别向两边伸展和地面平行，然后弯腰把一侧手臂伸到前面那只脚的内侧，另一只手臂则指向空中，第三个练习着在两人之间，左腿着地，右腿缠在左腿上，然后把两只手伸到头顶上手背相对即可。

look3：矫正骨盆

经常穿高跟鞋的人都或多或少的骨盆前倾的问题，骨盆前倾不仅会让体态不好看，还会让腰部承受更大的压力，所以大家可以采取下面这些方法来让骨盆回到适当的位置。

圣哲马里奇式的变式，自然的站在地面上，两腿交叉，把右腿放在前面左腿放到后面，然后下蹲让右腿完全压在左腿上面，两只手掌贴着胸前合并在一起，然后稍微把臀部抬起来，背部挺直即可。

简易鸽三式，右腿放在前面，左腿放在后面先坐在瑜伽垫上，右腿的脚后跟贴着大腿根部放置，左腿大腿贴着地面小腿抬起来，把两只手臂伸起来两手相牵，形成一个圆环，然后把左脚脚尖勾住左手手肘，最后再把身体稍微向左侧扭转即可。

单腿鸽王一式，两个练习着面对面坐在地面上，让离围墙远的那条腿放在身体前方，另一条腿放在身体后方，并且把小腿抬起来，用同侧的手从身体后方抓住脚尖并且让额头与角铁接触。体态问题不能粗心大意，养成这些习惯，才不会吃没气质的亏。

鹭鸶式，左腿弯曲坐在地面上，右手伸到身体右侧五个手指按在地面上，左手绕过后，脖子把右腿抬起来伸向右上方，并且把腿伸直即可。

大家在做这些矫正动作可能会有一定的痛苦感受，这是正常现象，大家只要每天都坚持几分钟，就能慢慢的适应，骨头也会慢慢的回到正确的位置，这样整个人的气质就会自然而然的散发出来。