健身新手走弯路？不存在的

健身是强身健体、塑造身型的最好手段，有越来越多的人加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在作为健身新手，这是个必须了解，要不然在健身过程中也许会绕着弯路来走。

一、深蹲

深蹲是被成为“力量训练之王”，都说“无深蹲，无翘臀”，想要腿美臀翘就得做深蹲。深蹲不仅能锻炼人的毅力，还能增加下半身肌肉和力量，深蹲不受任何的限制，不管何时何地都能进行，且不受任何的约束。每日100次深蹲（前期不能超过100个），就能轻松改变你的形体美。

二、硬拉

硬拉会让你全身的肌肉变得更大，还会使你变得更有毅力，起到引导全身力量的作用。在减脂及增肌的训练计划中加入硬拉的项目，能够减去多余的脂肪，改善肌肉的质量。硬拉时切记姿势要正确，两脚之间的间距不能超过双肩之间的宽度，铃杆放下时低于膝盖，双手处于两腿的外侧。锻炼时，下背部反弓，上背部放松；这样能使出最大硬拉力，还能保证腰椎的安全。

三、卧推

卧推是练手力和胸肌的黄金动作。卧推是很多动作都无法相比的，是举重运动员必练的一项，而卧推架也是在健身房里使用率最高的锻炼器材。做卧推时动作一定要标准，刚开始重量放小，动作放标准。

四、引体向上

这个动作是锻炼手臂和背部的最佳训练，引体向上对于其他动作来说难度很大，肌肉大，但体重的人不一定能做这个，而很多健身新手看别人引体向上很轻松，试着做了一下不幸肌肉拉伤。对于引体向上，也可以说是单杠训练，单杠练习共八项，分别是一练习，二练习，三练习，四练习，五练习，六练习，七练习和九练习，有意向挑战的小伙伴可以逐步尝试。