原標題:做內心強大的自己

作者：實用菌

來源：實用心理學（ID：watchgold）

生活中，我們難免會遇到一些挫折或者打擊，比如事業上的失敗帶來的挫敗感，或者感情中因分手而帶來的情感傷痛。

一般來說，面對挫折所帶來的傷害，在時間的作用下，是可以慢慢的自愈的。心理學上有一個概念叫復原力，指的是一個人面對逆境、創傷或其他重大壓力的自我適應過程，也就是對挫折經歷的反彈能力。

就像身體上出現傷口會慢慢自愈一樣，我們心理上的創傷也會在復原力的作用下慢慢自我修復。

但是也有一些時候，事情並不會像我們想象的那麼順利。

曾有這樣一位來訪者，她兩年前與自己的男友分手，但是直到現在都無法從這種打擊中走出來。那種感覺就像小說《挪威的森林》中所說的：“身邊的人的早已遠走， 唯獨我和我的時間在沼澤中往來爬行。”

爲什麼有的人難以從傷痛中走出來？

人在痛苦的時候會格外的脆弱。我們不要小看這種脆弱，它就像一個放大器一樣，讓我們的體驗和感受呈指數級的擴大。因此，當面對同樣一個問題時，脆弱的人會比別人產生更多的負面情緒和感受。

比如自卑感：

我們都知道，每個人都是既有優點又有缺點的，就像一個人站在太陽底下，往前看就是燦爛的陽光，往後看就是黑色的陰影。陽光也好，陰影也好，都是我們自身的一部分。

但是，痛苦的感受會扭曲我們的認知，讓我們只看到自己的陰影，而看不到眼前的光明。當一個人看到的都是自己不好的一面時，就會產生自卑的心理。“我是不好的”“我是不受歡迎的”這樣內在語言就是自卑的典型表現。

比如內疚感：

內疚感是人們心中另一種常見的情感。人都是因果樹上的一隻蟲，遇到問題的時候，我們會習慣性的尋找原因。當發現自己對結果負有一定責任的時候，就會厭惡甚至憤恨自己，無法接受自己。

內疚感是最容易讓人迷失的一種力量，因爲內疚的人往往認爲假如自己當初做的好一些的話，不好的結果是不會發生的。

但是已經發生的事情是無法改變的，內疚的人把自己的注意力一直放在“事情不該發生”這一點上，而忘記了，對於已經發生的事情，自己也是可以通過一些補救措施來補償的。

在生活中，越是在道德上自我要求高的人，在遇到問題的時候越容易把問題歸結於自己，並且不容易原諒自己。

在他們的內心深處，通過這樣的自我懲罰可以減輕自己的“罪惡”感。這樣的心理邏輯看似匪夷所思，但卻是一種真實的存在。

在自卑感、內疚感以及其他因素的共同作用下，一些人的內心很容易陷入到心理固着的狀態當中。

所謂心理固着，就是指當一個人在發展的某個階段受到過多挫折時，就會導致固着，固着將使人無法正常地進入下一個階段，而是停留在原來的不成熟的心理模式裏。

身處在心理固着當中的人，往往很難發現這種情況的原因，而只能體會到一種深深的無力感。因此，當身邊的家人和朋友在安慰和幫助他們的時候，即使講再多的道理，告訴他們再好的方法，他們也難以真正的接受。

因爲他們真正的問題並不在於不知道該怎麼做，而是沒有動力和意願去做。

而之所以沒有動力，是因爲在自卑、自罪等消極情緒的不斷強化下，人們很容易形成這樣的一種信念：我是不好的，我是沒有價值。當我們認爲自己是不好的時候，外在的一切行爲以及行爲的所得就會失去意義，因此也就失去了去爭取和努力的動力。

表現在感情中，比失去一個愛人更嚴重的，是失去了愛人的能力，而比失去愛人的能力更嚴重的，是失去了愛自己的能力。

我們在生活中的很多問題，都是由於不愛自己、甚至傷害自己而引發的。

比如最簡單的，我們可以問一下自己：自己有多久沒有發自內心的笑過了？我們每天都會微笑，但是這種笑更多是一種帶着面具的、附和式的笑，而很少是發自內心的。

這樣情況日積月累，會讓人對現實的生活感到麻木，降低我們生活幸福感。

在極端的情況下，傷害自己會讓人陷入抑鬱的狀態。如果說焦慮是針對未來的恐懼的話，那麼抑鬱就是針對過去的自責和悔恨。抑鬱的人之所以失去對生活的興趣，並持續的感到心境低落，最核心的原因就是：他們失去了愛自己的能力，認爲自己是不值得愛的。

因此，要改變這種狀況，要想真正從挫折的低谷和痛苦的泥潭中掙脫出來，最重要的一點就是學會對自己好一點。

我們要改變“我是不好的”“我是愚蠢的”這樣的內心語言，而是反過來提醒自己，不管是遇到挫折也好，還是一件事情沒有做好也好，都只是事情本身出現了問題，而不是我們本人出現了問題。我們要改變的是自己的做事方式，而不是錯誤的否定自己。

對很多內心善良的人來說，更需要明白的一點是，傷害自己是一件一點也不高尚的事情。在別人的眼裏，你是對還是錯有時候並不是那麼重要，人們更看重的是你能幫助和給予他們什麼。

所以，那些內心強大的人，都是從學會不傷害自己開始的。他們明白，只有自己真正快樂了，纔有能力讓身邊的人更快樂。

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本文已獲實用心理學（ID：watchgold）授權發佈，簡介：最實用的心理學知識，每天學一點，讓你懂得自己，懂他人心理，生活迴歸快樂幸福。還有心理老師在線解答心理問題哦。

原標題《真正的內心強大，是從不傷害自己開始的》

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