原标题：瑜伽缓解背部疼痛的"法宝"：仰卧脊柱扭转式

对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。

时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。

我们的胸椎构成了脊柱的中段，并附着在肋骨上，这使得脊柱的这部分自然比在上面的颈椎和下面的腰椎缺乏灵活性，上背部容易紧绷。

经常坐着站着玩手机，电脑伏案，如果姿势不佳，会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。

而练习瑜伽是解决这些问题的最有效方式，特别是瑜伽仰卧脊椎扭转式。

它对于缓解肌肉紧张有着特殊的功效，能帮助缓解背部疼痛，锻炼背部肌肉，还可以让你的腹部更具线条感。

所以，今天小编就来跟伽人一起学习一下，怎么样才能做好仰卧脊柱扭转式，达到缓解身体疼痛的效果。

仰卧脊椎扭转式

功效：

1 2 3 4 下一页

今日热点

• 队友还是爱他的？扎卡换下时，托雷拉饱含热泪

• 纪监委暗访，一局长收高档礼品被抓现行

• 老小区治水先治本 看长宁如何击破"积水之难"-区域频道-东方网

• 凌子幂《父亲的草原母亲的河》 演绎小人物光辉

• 全球市场半壁江山不保，日本造船业寻求中国方案

• 中牟县开展庆祝第22届环卫工人节表彰慰问活动

小编精选

• "红色教育矩阵"让传统可触摸
• 涵养地铁文明需要"顶层设计"
• 台湾花莲县富里乡农会到广西来宾参访 盼望加强交流合作
• 中行黄陂支行普及金融知识维护"军运会"期间安全
• 美国贸易新机制被批是"政治诡计"，伊朗外长：将加剧对伊朗的经济恐怖主义
• 女人发生肾虚时的四个日常表现
• 李冰冰谈参加巅峰对决：被好导演编剧演员所打动

视角

• 精 选深圳百岁老人庄水娇：下沙村里的世纪记忆

• 精 选东方智库丨枪声不绝于耳 美国控枪之路道阻且长

• 精 选乌鲁木齐经开区（头屯河区）今秋计划绿化2000亩荒山

• 探秘中国西部"生命禁区"的寂寞与荒凉
• 张家口市涿鹿县发生2.0级地震，震源深度12千米
• 外地游客在汉遗失钱包 东湖高新环卫工人拾到后辗转归还

伸展脊椎和肩部，强化下背部的力量;

能有效减轻下背部疼痛、痛经和坐骨神经痛;

舒展胸部及髋部，改善消化系统和循环系统的功能; 锻炼颈部，使颈部更加灵活;

放松精神，使头脑更清醒;

有助于缓解压抑、焦虑等负面情绪。

步骤1

仰卧，双腿伸直。吸气，弯曲双膝，双腿靠近身体，双手将双腿抱在胸前，大腿尽力贴近腹部。下背部、头颈部贴地，不要抬起。

步骤2

呼气，松开双臂，在体侧平展伸直，于掌心朝上。打开肩部，胸部微微扩张，坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。

上一页 1 2 3 4 下一页

今日热点

• 队友还是爱他的？扎卡换下时，托雷拉饱含热泪

• 纪监委暗访，一局长收高档礼品被抓现行

• 老小区治水先治本 看长宁如何击破"积水之难"-区域频道-东方网

• 凌子幂《父亲的草原母亲的河》 演绎小人物光辉

• 全球市场半壁江山不保，日本造船业寻求中国方案

• 中牟县开展庆祝第22届环卫工人节表彰慰问活动

小编精选

• "红色教育矩阵"让传统可触摸
• 涵养地铁文明需要"顶层设计"
• 台湾花莲县富里乡农会到广西来宾参访 盼望加强交流合作
• 中行黄陂支行普及金融知识维护"军运会"期间安全
• 美国贸易新机制被批是"政治诡计"，伊朗外长：将加剧对伊朗的经济恐怖主义
• 女人发生肾虚时的四个日常表现
• 李冰冰谈参加巅峰对决：被好导演编剧演员所打动

视角

• 精 选深圳百岁老人庄水娇：下沙村里的世纪记忆

• 精 选东方智库丨枪声不绝于耳 美国控枪之路道阻且长

• 精 选乌鲁木齐经开区（头屯河区）今秋计划绿化2000亩荒山

• 探秘中国西部"生命禁区"的寂寞与荒凉
• 张家口市涿鹿县发生2.0级地震，震源深度12千米
• 外地游客在汉遗失钱包 东湖高新环卫工人拾到后辗转归还

步骤3

吸气，双膝左转贴地，双肩紧贴地面，肩胛骨收拢，头部转向右边，右耳贴地，感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。保持3~5 次呼吸的时间。

步骤4

吸气，双膝和头转到中间，再将膝盖转到身体右侧，头部转向左侧，左耳贴地。呼气，右膝向下，用左手去抓右脚脚掌，右手扶住左腿膝盖外侧。

上一页 1 2 3 4 下一页

今日热点

• 队友还是爱他的？扎卡换下时，托雷拉饱含热泪

• 纪监委暗访，一局长收高档礼品被抓现行

• 老小区治水先治本 看长宁如何击破"积水之难"-区域频道-东方网

• 凌子幂《父亲的草原母亲的河》 演绎小人物光辉

• 全球市场半壁江山不保，日本造船业寻求中国方案

• 中牟县开展庆祝第22届环卫工人节表彰慰问活动

小编精选

• "红色教育矩阵"让传统可触摸
• 涵养地铁文明需要"顶层设计"
• 台湾花莲县富里乡农会到广西来宾参访 盼望加强交流合作
• 中行黄陂支行普及金融知识维护"军运会"期间安全
• 美国贸易新机制被批是"政治诡计"，伊朗外长：将加剧对伊朗的经济恐怖主义
• 女人发生肾虚时的四个日常表现
• 李冰冰谈参加巅峰对决：被好导演编剧演员所打动

视角

• 精 选深圳百岁老人庄水娇：下沙村里的世纪记忆

• 精 选东方智库丨枪声不绝于耳 美国控枪之路道阻且长

• 精 选乌鲁木齐经开区（头屯河区）今秋计划绿化2000亩荒山

• 探秘中国西部"生命禁区"的寂寞与荒凉
• 张家口市涿鹿县发生2.0级地震，震源深度12千米
• 外地游客在汉遗失钱包 东湖高新环卫工人拾到后辗转归还

错误姿势

图中的错误在于腿部向一侧旋转时，肩部也被带动着离开地面。

这样的错误姿势让脊椎没有有效的伸展，而且容易造成颈椎的压力过大，无法有效放松。

正位技巧

手臂带动腿部向身体两侧扭转时，腿部是放松的，髋部和脊椎也随着腿部的旋转而活动，

双肩始终保持打开，肩胛骨内收，向上扩张胸部，双肩紧贴地面，不要抬起; 头部与眼部呈反方向旋转，使颈椎得以延展，变得灵活。

每天花几分钟时间，练习这个温和又强效的瑜伽动作，坚持下来，有效缓解背疼，改善不良习惯。

坚持，选择，信念，带上一盏灯，静下心来做好自己想做的事，走自己想走的路。Namaste~

赞

上一页 1 2 3 4

今日热点

• 队友还是爱他的？扎卡换下时，托雷拉饱含热泪

• 纪监委暗访，一局长收高档礼品被抓现行

• 老小区治水先治本 看长宁如何击破"积水之难"-区域频道-东方网

• 凌子幂《父亲的草原母亲的河》 演绎小人物光辉

• 全球市场半壁江山不保，日本造船业寻求中国方案

• 中牟县开展庆祝第22届环卫工人节表彰慰问活动

小编精选

• "红色教育矩阵"让传统可触摸
• 涵养地铁文明需要"顶层设计"
• 台湾花莲县富里乡农会到广西来宾参访 盼望加强交流合作
• 中行黄陂支行普及金融知识维护"军运会"期间安全
• 美国贸易新机制被批是"政治诡计"，伊朗外长：将加剧对伊朗的经济恐怖主义
• 女人发生肾虚时的四个日常表现
• 李冰冰谈参加巅峰对决：被好导演编剧演员所打动

视角

• 精 选深圳百岁老人庄水娇：下沙村里的世纪记忆

• 精 选东方智库丨枪声不绝于耳 美国控枪之路道阻且长

• 精 选乌鲁木齐经开区（头屯河区）今秋计划绿化2000亩荒山

• 探秘中国西部"生命禁区"的寂寞与荒凉
• 张家口市涿鹿县发生2.0级地震，震源深度12千米
• 外地游客在汉遗失钱包 东湖高新环卫工人拾到后辗转归还

相关文章