瑜伽緩解背部疼痛的“法寶”:仰臥脊柱扭轉式
原標題:瑜伽緩解背部疼痛的"法寶":仰臥脊柱扭轉式
對於學生和上班族來說,趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。
時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了。
我們的胸椎構成了脊柱的中段,並附着在肋骨上,這使得脊柱的這部分自然比在上面的頸椎和下面的腰椎缺乏靈活性,上背部容易緊繃。
經常坐着站着玩手機,電腦伏案,如果姿勢不佳,會嚴重的導致上背部肌肉的緊張和疼痛。
而練習瑜伽是解決這些問題的最有效方式,特別是瑜伽仰臥脊椎扭轉式。
它對於緩解肌肉緊張有着特殊的功效,能幫助緩解背部疼痛,鍛鍊背部肌肉,還可以讓你的腹部更具線條感。
所以,今天小編就來跟伽人一起學習一下,怎麼樣才能做好仰臥脊柱扭轉式,達到緩解身體疼痛的效果。
仰臥脊椎扭轉式
功效:
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伸展脊椎和肩部,強化下背部的力量;
能有效減輕下背部疼痛、痛經和坐骨神經痛;
舒展胸部及髖部,改善消化系統和循環系統的功能; 鍛鍊頸部,使頸部更加靈活;
放鬆精神,使頭腦更清醒;
有助於緩解壓抑、焦慮等負面情緒。
步驟1
仰臥,雙腿伸直。吸氣,彎曲雙膝,雙腿靠近身體,雙手將雙腿抱在胸前,大腿盡力貼近腹部。下背部、頭頸部貼地,不要抬起。
步驟2
呼氣,鬆開雙臂,在體側平展伸直,於掌心朝上。打開肩部,胸部微微擴張,坐骨觸地,保持下背部的自然彎曲。
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步驟3
吸氣,雙膝左轉貼地,雙肩緊貼地面,肩胛骨收攏,頭部轉向右邊,右耳貼地,感受脊椎在垂直方向的輕微扭轉。保持3~5 次呼吸的時間。
步驟4
吸氣,雙膝和頭轉到中間,再將膝蓋轉到身體右側,頭部轉向左側,左耳貼地。呼氣,右膝向下,用左手去抓右腳腳掌,右手扶住左腿膝蓋外側。
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錯誤姿勢
圖中的錯誤在於腿部向一側旋轉時,肩部也被帶動着離開地面。
這樣的錯誤姿勢讓脊椎沒有有效的伸展,而且容易造成頸椎的壓力過大,無法有效放鬆。
正位技巧
手臂帶動腿部向身體兩側扭轉時,腿部是放鬆的,髖部和脊椎也隨着腿部的旋轉而活動,
雙肩始終保持打開,肩胛骨內收,向上擴張胸部,雙肩緊貼地面,不要抬起; 頭部與眼部呈反方向旋轉,使頸椎得以延展,變得靈活。
每天花幾分鐘時間,練習這個溫和又強效的瑜伽動作,堅持下來,有效緩解背疼,改善不良習慣。
堅持,選擇,信念,帶上一盞燈,靜下心來做好自己想做的事,走自己想走的路。Namaste~
贊
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