摘要：練習瑜伽的過程之中，一定要讓自己的情緒處在平穩的狀態之中，身體和心理兩個部分的放鬆，才能讓自己更好地進入到瑜伽體式的練習，也對接下來的過程有幫助作用。兩個手臂彎曲夾緊頭部的位置進行支撐，手肘支撐在地面上，然後身體向後彎曲，一個腳掌輕輕地搭在地面上，另一個腳掌儘量的向空中伸展，注意腳背需要緊繃起來纔可以，堅持住這個動作三十秒鐘以上的時間。

小密語錄：迪麗熱巴黑色緊身連衣裙，氣質爆棚，讓人離不開視線。

迪麗熱巴作爲少數民族的人，自身擁有着獨特的魅力，很受大家的喜歡，而且長相十分甜美，很有異域風情的感覺，逐漸成爲了大家心目中的女神，近日她出席韓國某活動，現場身穿黑色的皮質套裝，生圖下的狀態非常驚豔，展現着自己強大的氣場。

黑色的衣服給人帥氣的感覺，領口的v領設計恰到好處的露出精緻的鎖骨，很是迷人，修身的造型更是使她走起路來性感又迷人，展現着迪麗熱巴自己強大的氣場。

裙襬的位置正好可以露出纖細的大長腿，搭配上直筒的皮靴，不僅顯得乾淨利落，還能突出帥氣的風格，在視覺上也顯得她的身材更顯纖細，完美的展現着好身材。

迪麗熱巴的長髮很是讓人羨慕，彰顯着精緻的臉頰，略微煙燻的妝容配合着黑色的服裝，將整個人的氣場烘托到最強，頸部的項鍊增加亮點，豐富了整體的造型。

想要讓衣服穿出新鮮感，首先要做的就是擁有一個好身材，特別是這種修身的衣服，更是對身材的考驗，謹慎的選擇服裝，與經常練習瑜伽體式，都是不錯的選擇，接下來給大家推薦幾個簡單的動作，塑形效果真好，快學習起來吧。

Look1：放鬆心情

練習瑜伽的過程之中，一定要讓自己的情緒處在平穩的狀態之中，身體和心理兩個部分的放鬆，才能讓自己更好地進入到瑜伽體式的練習，也對接下來的過程有幫助作用。

兩條腿自然的向兩側分開，大約肩膀寬的距離，然後膝蓋向後用力，腳掌緊緊的抓住地面的位置，上半身向前方用力彎曲，手臂直接支撐在地面上，然後臀部位於身體的最高點位置，手臂撫摸腳掌的位置。

一條腿伸直支撐起身體的重量，然後手臂緩慢的彎曲，超過頭頂，上半身向下用力，保持好身體平衡，腿部從身體下方向空中伸展，手臂抓住腳踝骨進行固定，另一個手臂需要與地面保持平行的狀態。

Look2：掌握體式

練習瑜伽時間長的人，都會對體式有大量的見解，而對於新手來說，瞭解的過程十分重要，盲目的練習瑜伽體式對身材沒有任何的作用，只有掌握住體式，才能取得進步，得到最大程度的幫助。

兩個手臂彎曲夾緊頭部的位置進行支撐，手肘支撐在地面上，然後身體向後彎曲，一個腳掌輕輕地搭在地面上，另一個腳掌儘量的向空中伸展，注意腳背需要緊繃起來纔可以，堅持住這個動作三十秒鐘以上的時間。

單側的手臂和腿部共同伸展支撐在地面上，然後注意手臂和腿部都不是垂直的狀態，另一側的手臂與地面垂直，腿部自然的靠近手臂的位置，並且相互抓緊，調整好自己的呼吸頻率。

Look3：改變情緒

瑜伽體式還有一個非常好的作用，就是幫助大家改變自己的情緒，當你處在煩躁的過程中，選擇一組舒服的瑜伽體式來進行訓練，就能夠很輕鬆的控制住自己的情緒變化。

兩條腿前後伸展，膝蓋不能彎曲，大概分開兩個肩膀寬的距離，上半身向前用力彎曲，貼在前腿的位置上，兩個手臂自然地張開，抱住大腿根部的位置，堅持住身體的平衡和穩定。

無論你是哪個階段的女人，一定都會對身材有很多假設，把這些假設變成現實，就是我們需要完成的目標。