腰腿活力伸展操 刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老.

A 腿後肌肉伸展操

1.腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

3.此時膝蓋不可彎曲，儘可能伸展腿後肌肉。

B 開腿拉筋伸展操

1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋儘量貼地。

2.上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）

C 腿部內側伸展操

1.雙腿儘可能打開（150度爲佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

D大腿前側伸展操

1.雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。

2.雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。

3.伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。

起牀後伸展五分鐘，能刺激食慾 .

這上述四種簡易的腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都會將這四種伸展操重複做三次。事實上，重複三次也只要五分鐘而已，既省時間，對身體的負擔也很小。

這四個伸展操不只彎曲並伸展雙腿與腰部肌肉，還會運動到腹部，從而可刺激調節內臟。

伸展「腿、腰、腹」，喚起身體回春力

不只是我，也有其他人認爲內容簡單，又具有各種效果的腰腿伸展操，非常適合生活忙碌且無暇運動的現代人。曾經在銀行擔任董事長的森先生就是其中之一。森先生四十年前還是銀行部長的時候，就邀請當時擔任該伸展操協會的會長，到銀行開設研討會，傳授分行經理如何做腰腿伸展操。

從那天起到現在，森先生已經八十八歲，從來沒有間斷過做操。看到他從中年一直維持這個習慣到老，讓我覺得這套伸展操一定有其過人之處，森先生他告訴我，腰腿伸展操不只可以預防腰痛，還能靠自己的力量保養身體，預防老化，光是這一點，我們就應該天天持續下去。

事實上，森先生說起話來聲如洪鐘，與年輕人一樣中氣十足，頭腦也很靈活，從他身上，我強烈感受到如果能持續做腰腿伸展操，對於促進大腦功能會有極大的功效。持續做腰腿伸展操之所以能改善腰痛，並使心情開朗，我想最大的原因就是伸展操的動作可以刺激與自我有關的大腦部位。

只要持續做操的習慣，長期刺激自我領域，自然就能增強自我，輕鬆且有效地控制腰痛。有了堅強的自我後，遇到壓力就不再驚慌失措，可以保持開朗的心情。