如果可以徹底改善我的晚睡症的話

大概這是可以一輩子在一起的人了

——@住在外太空

我懷疑我得了晚睡症

早睡睡不着

晚睡又沒精神

em……

作息改一改啊

——@楚鳴非澤

沒懂什麼時候開始的晚睡症，

現在好像進入晚睡癌。

真系冇得救了。

——@小九九情人霸霸丶

拿什麼拯救你

我的期末晚睡症

是真的想體驗每天晚上十二點的時候瞌睡就來得不行的感覺

——@-RedBoim

遮不住深深的黑眼圈

都是晚上睡得晚的後果

而且！早上還起不來

來自睡前自拍時對晚睡的醒悟

——@一隻丁噹喵

相信不少人都會有這樣的狀態，明明很困了，但卻“捨不得”睡，其實這也許也是“拖延症”的一種「晚睡強迫症」。

患上“晚睡症”，長期晚睡，會導致肥胖、皮膚受損、記憶力和視力減退……

「晚睡症」快來看看你中了幾條

1 晚上時間寶貴，總想一個人靜靜，於是時間在不知不覺中溜走

2 白天工作辛苦，沒時間敷面膜，晚上要好好美回來，結果一敷面膜刷手機就捨不得睡

3 和娛樂活動漸行漸遠，沉迷於追劇不亦樂乎，遲遲不願意睡覺

4 情感交流匱乏，晚上社交軟件一併襲來，你言我語忙不停，根本捨不得睡

5 捧着手機刷微博、逛淘寶，新奇好玩全部收下，睡覺什麼的都拋一邊去

6 終於決定去睡覺，可一躺下就下意識拿出手機，刷起朋友圈

7 白天在公交車上、辦公桌上、教室課桌......隨時隨地都能睡着

8 每天都在上演着“今天一定要早睡”和“這麼早睡會不會太可惜了”大作戰。

「長期晚睡」對身體有哪些傷害？

1 聽力下降

嚴重的可能耳聾耳鳴，睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾；

2 身體肥胖

熬夜加上經常喫宵夜，不但難以消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均又肥胖；

3 皮膚受損

皮膚在晚上10點-11點進入保養狀態，長時間熬夜，內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題；

4 記憶力下降

交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題，時間長了還容易神經衰弱、失眠等；

5 視力下降

睡眠時間不足，容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。加上熬夜時超負荷的用眼會導致視力功能減退，出現視力下降、視線模糊等問題；

6 腸胃危機

如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時夜宵長時間停止在胃中，促使胃液大量分泌，對胃粘膜造成刺激，久而久之，容易導致胃粘膜潰瘍、糜爛；

7 免疫力下降

經常熬夜會出現疲勞、精神不振等狀況，人體的免疫力也會隨之下降，感冒、過敏等就會乘虛而入；

8 心臟病風險

脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高；

9 患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，可能會導致細胞突變，患癌風險升高。

3招助你遠離「晚睡症」

還你精神煥發的一天！

第一招：心理暗示

給自己心理暗示，必須明確晚上是休息的時間，困了就睡，不要拖延。

第二招：轉移注意力

遠離電子產品（手機、平板等等在睡覺一小時儘量放下）、計劃明天要做的事、準備好第二天的衣服、睡前用熱水泡泡腳、聽聽輕柔的音樂、創造黑暗的睡眠環境（在完全黑暗的環境裏入睡能增加睡眠質量，同時增加褪黑素的分泌，還你好皮膚）。

第三招：多放鬆少糾結

儘量不要把煩惱帶進臥室，要讓自己有一個相對放鬆的睡眠環境。如果失眠也不要給自己太大心理壓力，可以立即起身離開牀，看書或者做點喜歡的事情，直到覺得困了，再進房間睡覺。

其實，寶寶們都知道熬夜不好，現在又知道了熬夜還會變胖變醜…你還敢繼續熬夜嗎？

，一切爲您所想，

作爲我們的追求。