不認真訓練，你還敢參加馬拉松？

摘要：以上這些其實是對馬拉松運動的嚴重誤讀，正是因爲那些不負責任的廣告宣傳，和過於歡快娛樂的氛圍，蠱惑了大量沒有認真訓練的跑者參與進了這場拿生命當賭注的比賽中。在這樣的背景下，許多沒有進行過長距離的訓練，或者沒有運動基礎的跑者爲了“湊熱鬧”紛紛報了馬拉松。

馬拉松的魅力不僅在開賽時的那幾個小時，更在你每日奔跑的修行中。

都說現在是全民健身的時代，馬拉松早已經不是專屬職業運動員的詞彙了。11月份是馬拉松的賽季高峯月，每週末全國都有好幾場馬拉松賽事，動輒好幾萬人蔘賽的壯觀畫面讓大家都產生了這樣的錯覺：馬拉松人人都能跑。在這樣的背景下，許多沒有進行過長距離的訓練，或者沒有運動基礎的跑者爲了“湊熱鬧”紛紛報了馬拉松。

小編知道，點開這這篇文章的人都希望能夠有一種捷徑，通過這個捷徑，就算沒怎麼訓練也能順利PB。但是也許這篇文章會讓你失望了，因爲任何體育項目都沒有捷徑可走，如果你之前沒有進行充分的訓練，匆忙跑馬，你一定會受傷。

肌肉受傷、關節疼痛

跑步說到底是一項全身肌肉協調運動，如果你的肌肉沒有適應馬拉松的力量需求，那麼產生乳酸堆積，肌肉有持續的痠疼感幾乎就是大概率事件。如果只是痠疼，那就還算好，幾天的休息就能緩解。

但是如果是肌肉拉傷，情況就沒那麼簡單了。如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，就可能升級爲肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展爲肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

每次跑完馬拉松，我們都能見到一些跑者遇到下樓梯困難的情況。這些動圖看上去很幽默，如果我們嚴肅來說的話，這些跑者可能出現了關節損傷的問題。沒有充分訓練的情況下，冒然跑馬甚至會造成滑膜炎或半月板磨損等一系列較嚴重的關節問題。

安全隱患

每年，各大馬拉松猝死的新聞已經讓我們見怪不怪了。大部分猝死的跑者基本上都是跑步小白。而半程馬拉松的猝死情況就更爲嚴重，因爲許多半馬賽事不需要太高的參賽條件，只要體檢合格就可以報名，甚至還有些跑者會做假圖企圖矇混過關。

許多人都認爲跑步是件很容易的事情，但是卻不知道跑5公里和跑20公里，跑40公里是三個完全不同的體驗，也有些讀者會覺得小編在這兒危言聳聽，一個三萬人的賽事可能纔會出現1次生命事故，這麼低的概率貌似與我無關。但別忘了，急救車從賽道旁呼嘯而過是每次比賽都會遇見的景象。如果沒有認真訓練，幹嘛拿自己的生命安全開玩笑呢？

對馬拉松應常懷敬畏之心

時下，馬拉松已經成爲了一種產業，簡單的跑步運動在商業廣告的渲染下被賦予了太多意義，往小了說，跑步關乎自我價值、關乎社會地位、關乎個人形象……往大了說，跑步關乎城市形象，城市旅遊……

在這些意義的加持下，馬拉松似乎變成了一次旅遊節。而平時的訓練變得微不足道。人們相信，就算沒有嚴肅的訓練，“硬拼”“硬頂”也能完賽，說不定還能PB。

以上這些其實是對馬拉松運動的嚴重誤讀，正是因爲那些不負責任的廣告宣傳，和過於歡快娛樂的氛圍，蠱惑了大量沒有認真訓練的跑者參與進了這場拿生命當賭注的比賽中。

如果你即將參加一場馬拉松，該怎麼面對呢？

今天是週六，也許此時的你明天正準備征戰一場馬拉松。也許由於工作的繁忙，你沒有空進行嚴肅的訓練，那麼我們該怎麼面對接下來的比賽呢？

一：別逞強，給自己定合適的目標

並不是每次跑步都能夠PB，如果你之前沒有進行認真訓練，就不要給自己定一個不切實際的目標。如果目標過高，你就會給自己太大的心理壓力。比平時更快的配速會讓你的心臟和身體承受更大的壓力，而如果你的身體沒有適應這樣的壓力，輕則跑崩，重則會出現身體問題。

二：時刻關注身體狀況，留意醫療站位置

賽前仔細衡量身體狀況，如果本身就沒有認真訓練、賽前又有感冒或者熬夜等狀況，那就要小心了。許多晨跑猝死的案例都和熬夜少睡眠有密切關係。如果你有這些情況，參加接下來的比賽就抱着重在參與的心態吧。如果感覺身體不適，或者有頭昏目眩的情況，就感覺考慮棄賽吧，畢竟留得青山在不愁沒柴燒。