原标题：“如果你想改变你的未来，请首先改变你的习惯”|21天习惯养成法

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凡事都有解

导语：注意你的想法，因为它能决定你的言辞和行动；

注意你的言辞和行动，因为它能主导你的行为；

注意你的行为，因为它能变成你的习惯；

注意你的习惯，因为它能塑造你的性格；

注意你的性格，因为它能决定你的命运。

这是撒切尔夫人的名言，一个人产生好的想法很容易，我们每个人每天脑子里都会产生各种各样的想法，其中很多想法都是很好的，但是最终能够成为行为最后变成习惯的则少之又少。

能否有好的习惯，是一个人能否成功的关键。

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习惯到底有多重要

想法—行动—行为—习惯—性格—命运，这是决定人的一生的链条，习惯是其中最重要的一环。

习惯是是指积久养成的生活方式。是否有好的习惯直接影响人的性格乃至命运。

网友提问

最近因为疫情的原因，我每天宅在家中，感觉特别无聊，刷抖音、玩游戏玩到烦，但是就是不能静下心来学点东西，请问老师，这是什么心理？

这次的疫情，让我们有了一个超长的假期，一个月的时间24小时不出家门，可以尽情玩游戏、刷剧，放纵的快乐让人异常兴奋，但是兴奋过后，很多人出现跟网友一样的问题，觉得总是玩游戏不行，想学习又学不进去。

造成这种情况的原因有两点：一是人的懒惰心理。二是因为对学习无法提起兴趣，无法专注。提问的网友之所以不能静下心来学习，是因为他没有养成一个好的学习习惯。

这位网友在缺乏管理、能够自由支配时间的假期里，屈服与自己的欲望，尽情的玩游戏、刷抖音，但是任何事情都是物极必反，再好吃的东西吃多了也会吐。

在感到无聊的时候，大脑就会产生想要找新鲜的刺激的想法，这时他的是非观和价值观告诉他学习是好的，这个想法当然是个好想法，然后他去行动了，但是“就是静不下来心，看不下去书”，因为他没有一个好的学习习惯。

在他以往的经历中，学习这件事情在他的大脑中留下的印象都是无聊的、痛苦的，所以他没办法静下来心，专注于学习。

没有形成好的学习习惯，身体能就会排斥学习，于是一些人可能会出现想要学习，想要看书，但是一看书就困，白天睡了一觉又一觉，晚上该睡觉的时候又睡不着，拿起来书还是看不下去，只能又去打游戏、刷剧，乱了作息时间。这样不仅没有把好的想法实施好，反而增加了坏的习惯。

人一旦进入这种状态就会很危险，因为这时是完全失控的。

知道什么是好的，却做不到，知道什么是不好的，却停不下来，这就是失控。

人的失败，99%都不是因为蠢而是因为失控。小的时候明白应好好学习，就是做不到，长大了明白应该好好工作，还是做不到。明知道赌博、吸毒不对，就是停不了......

所以说失控是导致失败甚至毁灭的关键。而养成好的习惯就是打败失控的最好方法。

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好想法不等于好习惯

每个人都会有想变得更好的想法，但是为什么只有很少的一部分人成功了呢？因为好的想法没有付诸实践的时候，就只是“好想法”。

“想变好”和“变好”之间有一段很难走的道路，很多人刚开始就放弃了，还有一部分人走了一半放弃了，只有很少一部分人坚持走到最后。走到最后的人就养成了好的习惯。

比如有的人不喜欢收拾房间，是因为他喜欢脏乱的环境吗？肯定不是。每个人都喜欢干净整洁的环境，如果有两个房间，一个干净整洁、一个脏乱，让人来选，一定都会选干净的那间。

喜欢收拾房间的人，已经养成了收拾房间的习惯，当看到房间中乱了、脏了，就会受不了，忍不了，必须要收拾干净。

不收拾房间的人看到房间乱了，一定也会有想收拾房间的想法，但是当他去做的时候，可能就会觉得干活很累、没时间等等，很多的原因，让自己没办法行动，实际上就是因为没有养成习惯。

习惯是日积月累的形成的，很多人有很好的卫生习惯、学习习惯、能够注意力集中等等都是从小的时候不知不觉养成的。

小的时候养成的不良习惯，会影响到今后的生活。提问的网友，现在没办法自主学习，在学生时代也不会是学霸，学习这件事情对他来说一直是没有乐趣的，所以养成了逃避学习、注意力无法集中的习惯。

人最难对抗的就是个人习惯，成年以后想要改变不良的习惯，形成好习惯是非常不容易的，需要付出更多的努力。

养成好习惯的最重要的就是要行动，做任何事情都是说出来容易，做起来难。

比如减肥这件事情，说起来很容易，“管住嘴、迈开腿”，但是减过肥的人都知道，这有多难。

想要减肥就需要开始行动，“管住嘴”要对抗自己想要吃东西的欲望，“迈开腿”要克服自己身体、心理上的不适，还要适应运动过后身体上的酸痛、身体机能的变化。

做一天很容易，不容易的是长久的坚持下去，而只有坚持下去，让自己从心里和身体上克服不适，接受改变，享受改变，直到从中体会到乐趣，看到自己的变化，才能继续下去，形成习惯。

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如何养成好习惯

习惯的养成至少需要21天，大概分为三个阶段：

第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要每时每刻特别提醒自己要做改变，去行动，这时可能需要克服自己的各种欲望，所以会感到不舒服。

第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复行动，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。

这时的行动已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，还是会回到从前的状态，因此，还需要时不时刻意提醒自己改变。

第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，这时已经基本形成习惯。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，就已经完成了自我改造，这项习惯已经成为生活中的一个必不可少的部分，不需要刻意提醒自己就可以完成。

任何好习惯的养成都不是一蹴而就的，需要有步骤有计划的进行，日积月累才能得到好的结果。

以网友的问题为例，想要静下心来学习需要至少做以下几点：

1、制定合理的计划

按照自己的需求，制定合理的学习计划。注意要循序渐进，由简入难，先从自己容易完成的开始，这样可以形成自信心。如果一开始就想达成最终目标，往往开始时会因为难以完成而放弃。

2、按照计划行动，保证执行力

制定了合理的计划后，一定要保证执行的结果。

比如可以从每天专心学习一小时开始，挑选自己感兴趣的内容学习，学习期间关闭手机，和其它娱乐工具。

开始的时候可能会感觉很难受，不能专心，总想看手机，这时候一定要不断提醒自己，克制自己放纵的欲望，坚持完成学习计划。

3、坚持执行，直到不需要刻意提醒就可以做到

经过一段时间的坚持，一定可以看到自己的改变，比如比开始时候能坐得住了，学习到了知识。要善于发现自己的改变，看到自己的进步，给予自己肯定，增加自信心。

有了信心以后会更加容易坚持。

在学习中找到乐趣后再慢慢增加学习的时间，坚持一段时间后，自己的身体和心理都适应了学习的状态，可以越来越轻松的完成计划，甚至不需要刻意提醒自己就可以完成，这时好的习惯就在不知不觉中养成了。

好的习惯可以让人受益终身，只要有决心，有方法，无论什么人、多大年纪都可以做出改变，成为更好的自己！

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