我的一位朋友小A最近刚参加了一个资格证书的考试，结果不太理想，没有通过。小A找我来哭诉，为什么我这么努力，结果却不尽如人意。

是啊，小A为了这个考试，每天下班后什么事也不做，都是匆匆忙忙的回到家里，第一件事就是拿起书本来学习，而且一看就是两个多小时，这么勤奋努力，但最后考试却没有通过。

听着小A诉说着学习的幸苦，看他的学习计划什么的，也完全没问题啊，只能说些“努力不一定有回报，下次肯定能过”的话来安慰了。

过了一段时间，小A又开始准备一下次的考试了，正好有事到他家里。看了他整个的学习过程，才找到了真正的原因，因为学习之前没有进行一些仪式。

必要的仪式可以提醒大脑“我要开始学习了”，可以减少分心，让注意力更集中。要提高学习效率，需要做好环境，能量和工具这三方面的仪式。

环境

跟随小A一起回到家，小A还是什么准备也没做，拿起书本来就看。看了不过五分钟，就觉得天气热，开始换衣服；换完衣服还觉得热，又去冲个冷水澡；冲完澡回过来没看多长时间，又想起来空调没开，准备开空调发现遥控器找不着了，又花好长时间去找。

统计了一下，这些事件上就花了超过40分钟。这样看来，小A说的每天学习两个多小时的水分是相当大的。这些事情，看起来不占时间，但是因为这些事不断的中断，将一个整块时间段的学习，打乱成了零碎学习。

零碎学习并不适合用来做深度学习，所以看过的书，只能是有影响，但并不能达到理解，学习效率并不好。

所以，要保证学习效率，请在学习之前举行一个仪式，将学习环境准备好，让自己保持在一个舒适的环境中。

夏天感觉热，换一个凉爽的地方；冬天感觉冷，保持一个温暖的地方。一个舒适的环境，能让身心得到充分的放松，可以把注意力集中在要学的事情上，而不是集中在如何让身体更加的舒服上。

时间久了，当你每次达到这个环境的时候，就觉得现在我需要开始学习了，不学点啥都对不起这样的环境。

能量

除了外部一些事物中断了小A的学习进展，还有一些内部的事物也会产生中断。因为小A是下班后直接就开始学习，晚饭都没吃，过不了多久肚子就开始抗议了。不吃饱哪有力气学习了，但小A仍然坚持着要学完才去吃，实在饿的不行了就多喝点水。

人每天要消耗相当大的能量，这些能量大部分是靠食物来获取的。

为什么好多人下班回家后就什么事都不想做了，就是因为能量在经过一天的工作后，已经消耗的差不多了。这时候还强迫自己去学习，能量没有，精力也跟不上，只能是看着书本上的字打架，却怎么也理解不了。

所以，要保持学习效率，请在学习之前给自己补充一些能量，让身体保持一个精力充沛的状态。

可以在要学习之前，吃一些自己喜欢吃的东西，比如巧克力之类的，也算是对自己来进行学习的一个奖励。另外就是在学习之前一定要补充一些水份，减少自己在学习过程中的一个中断。

工具

小A忙东忙西的，好不容易才终于能够好好的看看书了。看书过程中遇到不太懂的，需要拿笔进行备注记录时，才发现身边根本没有纸和笔，于是又去找纸笔了。

思路一但中断，重新拉回来至少需要15分钟的时间，哪怕是找个笔用不了1分钟的时间。

所以，最后一个仪式，就请把桌子上摆好要学习的资料，把需要的工具，纸和笔都准备好，并摆放到顺手的位置。这样首先可以减少压力，看到整齐的学习资料也有学下去的劲头。

仪式就是在做一些活动前必要的一些准备情况，每当学习之前来些仪式，就是提醒自己该开始学习了，能够让大脑迅速的把注意力集中下来，思绪收回下来，从而保证一个学习的效率。

蚂蚁
《好好工作》《自控力》作者
成长导师，百万人气讲师
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