你也许知道坚持，但可能不知道有时候“放弃”也是一种坚持。

作为刚刚上路的减脂新手。

进行了有氧和无氧训练后，

一定会面临一个状态，就是肌肉酸痛。

有些酸到根本无法正常起居生活。

这个时候很多小伙伴就彷徨了，

到底该不该继续呢？

书上的知识说，肌肉既然酸痛，

是“乳酸堆积”的结果。

但是实践中发现，

乳酸堆积是在运动完以后几小时

就全部代谢完毕了。

那么我们身体的肌肉酸疼来自哪里？

其实隔了一天的肌肉酸痛，

学名叫"延迟性肌肉酸痛"。

是剧烈运动后，肌肉纤维损伤后，造成的。

这个时候我们很多的肌肉纤维主要是断裂状态，

而要使得这些恢复需要24-48小时。

有些比较严重的大概需要72小时，

所以我们感到肌肉酸痛其实是正常现象。

原来呢，是我们的肌肉纤维自己在恢复。

那么这个是正常现象，酸痛还是可以继续练喽？

NO!

我们肌肉生长的原理是：训练——刺激——破坏——休息——修复——成长——强化！

如果我们做一些高强度的无氧训练，不休息，那肌肉就没有时间修复成长，也得不到强化。

而且因为受酸痛的影响，其实我们的运动要做到位也是很难的。所以呢，小秘书告诉你，如果你进行无氧训练后肌肉酸痛得很厉害，那肯定是需要营养补充和休息的！

小伙伴其实心里一直有一个疑问就是：酸痛和伤痛如何区分？

其实我们告诉大家的是，要根据程度来分辨。

如何分辨呢？

如果是运动的当下就痛，而且非常剧烈，那往往是“拉伤”了！如果隔天甚至隔两天才痛那可能是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激。

如果你是新手上路，在运动时，强度一定要留好余量，从轻为之，再循序渐进加强。

有些人很变态，喜欢追求疼痛感，觉得越痛效果越好

如果你是健身达人，在减脂过程中已经进入到增肌阶段了，你就应该知道，肌肉酸痛的过程已经表示了你对肌肉的刺激够了，这个时候就静静等待它长大。

如果你在开展有氧运动，其实轻微的肌肉酸痛不是很要紧，在运动前进行充分热身和拉伸就好了，如果在跑步过程中感觉肌肉非常疼痛，那一定要停止运动。

不过如果你在运动减脂过程中不遇到肌肉酸痛的情况。

那其实说明，你的动作存在问题，可能没有足够刺激到你的肌肉，或者身体已经适应你的运动强度，这个时候我们建议你可以调整运动的方式，运动的强度和运动的时间。

让身体感受到运动的“压力”其实是减脂或者增肌的最好效果。所以我们要在运动过程中不断积累经验，提升自己的运动效力。

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