“冬，终也，万物收藏也。”

立冬，为冬日始。即将进入冬季，北半球日照时间渐短，气温下降，将迎来寒冷的冰雪天气。

立冬至，万物收藏，归避寒冷，动物冬眠，人类也不愿出门，怕冷。

立冬，分为三候，每候五天：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

意指，立冬时节，气水已能结成冰，土地开始冻结，野鸡一类的大便不多见，却能看到更多大蛤。

立冬时节，入冬的开始，此时地表还有一定的能量，所以还不会太冷，偶尔会出现风和日丽、温暖舒适的“小阳春”。

立冬至，防四病，为过冬打好基础！

中医将“冬藏”，饮食、起居、穿衣等方面，都要以“淡”、“暖”为主。

一防：感冒

冬天，是感冒的高发季节，很多老人、孩子及身体免疫力差的人，几乎都会感冒，出现咳嗽、发烧、流鼻涕等症状。

冬季气温低，空气不流动，户外运动少，而“肺”怕寒冷，很容易诱发呼吸系统方面的疾病。

若出现轻微咳嗽、白色鼻涕等表现时，建议及时添加衣物，多喝温水，去去体内寒气。

二防：中风、心梗

冬天，是很多心脑血管者的高发季。气温寒冷，血管收缩，血液变得粘稠，血压升高，很容易发生痉挛和心肌梗死、脑梗死的现象，尤其是“三高”人群、中老年人。

若出现血压异常、头痛、胸痛、头晕等表现时，建议及时就医，避免疾病突发。

三防：痛风

痛风，是一种代谢性疾病，而冬天是痛风易发作的季节。

一方面，与气温有关，寒冷侵袭，易诱发痛风；另一方面，饮食上高嘌呤食物摄入较多，易使尿酸水平升高，诱发痛风。

若脚部出现关节痛时，一定要谨慎，可能是痛风发作了。

四防：皮肤病

立冬后，人们体内的代谢会降低，分泌也会减少，易导致皮肤表面油脂不足，而易引发皮肤瘙痒为代表的皮肤类疾病。

天气寒冷、较干燥，若出现皮肤瘙痒、皮肤龟裂、脱皮等问题，建议适量擦些润肤的，避免搔抓皮肤。洗澡时，温度不要太高。

立冬至，饮“三水”，食“三物”，过冬少生病！

饮“三水”：

1，玉兰根茶，降尿酸

玉兰根，原产自欧洲，后被我国药典录入，是一种药食两用的植物。

玉兰根有保护肝脏、降尿酸的作用。研究发现，玉兰根提取物可加速磷脂合成的胆碱存在，从而保护肝脏。

同时，玉兰根中有效成分可降低尿酸合成过程中酶的活动，从而减少尿酸生成。此外，还有利尿作用，促进尿酸排泄，有很好降尿酸作用。

对高尿酸者、痛风者，坚持用玉兰根茶泡水喝，利于控制尿酸水平。

2，尾参茶，滋阴润燥

中医认为“秋冬养阴”，而尾参是很好的养阴生津之良药，可促进体内毒素排出。

尾参，入五脏，是一种药食两用的植物，有生津止渴，提高免疫力的作用。

此外，尾参中还含有维生素A ，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的功效。

对女性来说，每天2-3杯尾参茶，有不错的养生效果。

3，荷叶苦丁茶，改善血液粘稠

此茶由荷叶、小叶苦丁、蒲公英叶 三者搭配制成，坚持饮用，有改善血液粘稠的作用。

荷叶，其水煎剂可降低荷叶的水煎剂还可降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。

小叶苦丁，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。蒲公英，有利尿排毒作用，可促进体内毒素排出。

对血液粘稠的人来说，每天2-3杯荷叶苦丁茶，有利于改善血液粘稠度的功效。

食“三物”：

1，白菜

白菜，是冬季最常见的蔬菜，也有“立冬砍白菜”的说法。

白菜，含维生素B族、维生素C及微量元素钙、铁、锌等，还含有丰富的粗纤维。

其性微寒，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒的作用。

冬季吃白菜，可炒着吃、炖着吃等。

2，黑豆

中医认为，“冬养肾”，而“黑色入肾”，吃些黑豆有利于养肾。

黑豆，性平，味甘，“黑豆乃肾之谷”，肾虚的人食用后吗，有祛风除热、调中下气、解毒利尿等功效，可有效地缓解尿频、腰酸等症状。

3，萝卜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”

萝卜，有很高的营养价值，被誉为“小人参”。

萝卜，可调理肠胃，消食化痰，通腑气，消胀满，除燥生津，增强机体免疫力。

立冬后，谨记4件事，过冬少生病！

《黄帝内经》中记载，“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意若以有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

第一件：早睡晚起

中医认为，“寒为阴邪，常伤阳气”，所以，天冷宜早睡晚起，避免寒冷入侵，尤其是中老年人。

适宜早睡，同时早晨不宜起太早，对老年来说，最好等太阳升起后，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠。

第二件：最好在10点左右运动

冬天天冷，但运动不能少，适量的运动，能增强身体抵抗力，避免疾病找来。

冬季运动，尤其是中老年人，最好在上午10点左右开始，太阳升起，阳气充足。

运动前，要做好热身活动，如伸展肢体、慢跑等，让身体微微出汗后，再进行下一步运动。

切记，避免大汗淋漓，否则易感冒。

第三件：饮食侧重“温补”

中医认为“冬要温补”，从天进补要使肠胃有个适应的过程。立冬到冬至，饮食以清淡为主，少吃煎炸食物，多吃些果蔬，减少温燥、辛辣刺激的食物，可选择增加热量，脂肪含量较高的食物。

冬天，人们最爱的就是火锅，而羊肉属于温性大补的食物，尽量少吃。

第四件：保持平和心态

冬季寒冷，人体的新陈代谢较缓慢，所以，冬季养生侧重“藏”，也就是要保持精神安静。

保持平和心态，学会调控不良情绪，对抑郁心中的不良情绪，通过适当的方式发泄出来。

这样，避免不良情绪引起的血压异常，诱发血管疾病。

今日立冬，记得要吃饺子哦~

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