今年的三伏天是個“加長版”，意味着我們要捱過40天的“大號”三伏。俗話說“熱在三伏”，我國大部分地方真正的暑熱天氣是以夏至和立秋爲基點計算的。即從夏至開始，依照幹、支紀日的排列，第三個庚日爲初伏，有10天，立秋後的第一個庚日起爲末伏，也稱終伏，也是10天，總稱爲“三伏”。通常7月18日以前入伏的，當年伏天有40天，18日以後入伏的，當年伏天只有30天。

今年的伏天從今天開始，到7月26日爲初伏。中伏是在7月27日到8月15日，而末伏是在8月16日到8月25日。三伏天里正值副熱帶高壓加強，受其控制，高壓內部的下沉氣流令天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣炎熱。而且入伏後地表吸收的能量一天天多起來，也使得天氣越來越熱。

初伏：7月17日- 7月26日

中伏：7月27日- 8月15日

末伏：8月16日- 8月25日

三伏天這7件事千萬別

1、好喫冷飲

喝常溫白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能好一大半。

2、溼發入睡

夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭髮溼漉漉的就睡覺，導致“溼邪”在不知不覺中入侵身體。所以，一定要把頭髮擦乾再入睡。

3、空調吹背

從外面一身汗回來或者在運動後，對着空調使勁吹涼風，溼氣會藉機順着張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。在空調房裏穿衣服，要儘量過肘過肩，女性注意不露腰。

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的症狀，表明體內溼氣過重。三伏天應該注意補一個午覺，半小時左右就可以。但如果過了1個小時，就會影響晚上睡眠了。

5、久坐不動

有些人不愛動，但是久坐會導致供血不足，加重乏力和肌肉痠痛，影響溼氣的排除。建議大家每隔半小時，就起身活動活動。

6、盲目進補

天氣炎熱並不適合進食滋補之品，這一時期稍稍不注意，進食不適當的食物就很容易上火。但可以適當進補西洋參，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

7、日光暴曬

過度暴曬，紫外線會破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。強烈的陽光還會損傷眼睛。此外，上午10點到下午2點紫外線最強，這個時段要特別注意防曬。

三伏天要做的事

1、熱水洗澡

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發睏、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候喫東西，也感覺沒有胃口，喫下去難以消化，整天肚子脹脹的。

造成這一切的根本原因，就是溼邪。而對付溼邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。

2、開空調26℃最適合

空調致病的主要原因之一，是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有極限的。

專家建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃-10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。

而且一般開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

三伏天暑邪非常強悍，過不好三伏，會落下病根！

食療記住“三”字法則

肉：入伏喫三肉

羊肉：逼走體內寒氣

適當喫點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。如果你整晚吹空調，早上起來覺得頭很痛，飲食中喫點羊肉就緩解了。

雞肉：補充恢復體力

三伏天，體力消耗增大，會損失不少蛋白質氨基酸，適當喫些雞肉等高蛋白食物，有助補充體力，挺過這段難熬的日子。

雞肉中含有大量蛋白質，非常適宜人體消化，很容易被人體吸收利用，幫助恢復體力!

豬蹄：豐富維他命

三伏天出汗多，人體中各種維生素損失也多，這個時候喫點豬蹄，可以很好的補充維生素，提高身體免疫力。

豬蹄中含有較多蛋白質和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

瓜：入伏喫三瓜

瓜類大多能清熱化溼，可幫助排除毒素，非常適合三伏天降溫防暑。

喫苦瓜：祛痱子

苦瓜的“苦”，纔是營養的關鍵和精髓。

中醫認爲，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。

如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

喫絲瓜：平痰喘

絲瓜含有豐富維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天裏清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。

絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試喫點絲瓜來緩解。

喫冬瓜：增食慾

冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多可以增進食慾。由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人羣來說是個不錯選擇。

入伏三主食

頭伏喫餃子：平樸效果好

營養專家認爲，伏天不能熱補或溫補，最好平補，餃子正適合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等，營養豐富、容易消化。

二伏喫麪條：驅病敗心火

中伏是三伏天中最熱之時，用新小麥磨成麪粉煮湯喫，喫後出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅逐腠理之外邪。

三伏喫烙餅攤雞蛋：恢復補營養

烙餅除了面裏營養外，其他營養素都嚴重不足。這時如果加上雞蛋，就可以達到飲食多樣化及營養均衡的標準。

圖片文字版權歸原作者所有，如有侵權，請及時聯繫作刪除處理。