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　　【蘑菇心理 第620天】

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　　文 |實用菌

　　01

　　現在，人們的生活壓力越來越大。

　　重壓之下，就會有人做出一些極端的行爲。

　　比如前一段時間，南京的萬達高管徐某跳樓自殺，她留給家人的最後一句話只是一句簡單的對不起；再比如去年，中興42歲的程序員歐某在得知被公司辭退後，從26樓跳樓身亡，只留下無助的妻子和兩個孩子。

　　雖然每一個人都承受了生活的重擔和壓力，但很多時候，我們並不懂壓力，也不知道該如何與壓力相處。這也是造成生活中很多悲劇的一個重要原因。

　　02

　　那麼，我們到底該如何看待壓力呢？

　　從心理學的角度說，壓力大致可以分爲兩種：

　　一種是無法應對的破壞性壓力。

　　比如車禍等意外事故，或者親友去世等重大變故，或者因自己的問題導致的一些無法彌補的後果等等，這些壓力都超出了人們的應對能力。

　　面對這些壓力，我們能做的並不是怎麼去解決它，因爲它是無法解決的。我們可以做的只是如何面對和接受這個事實。這聽起來有些無奈甚至殘酷，但也是生活中不可避免的一部分。

　　在這些壓力面前，人很容易感覺到命運的不公，不能接受爲什麼偏偏是自己遭遇這種不幸。其實，只有接受了這一點，並把關注點放在如何過好以後的生活上面，才能擁有一種良性的心態，讓自己的生活重回正軌。

　　另一種壓力是日常生活中的壓力。

　　比如與同學/同事之間的衝突，與家人之間的矛盾，繁重的工作，對未來生活的迷茫等等。

　　這些事情雖然不會給我們的心理造成毀滅性打擊，但是會在每一天的日常生活中給我們造成持續不斷的困擾，很多時候都會讓我們感到無所適從和焦慮。

　　這種溫水煮青蛙式的壓力是一種生活的常態，它會像空氣一樣填充在我們生活中的每一天、每一個地點和內心的每一個角落。怎樣應對這些壓力，纔是決定我們生活質量的關鍵。

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　　03

　　當然，有時候壓力之所以成爲壓力，並不全是外界的“責任”，很多時候也和我們的心態有關。

　　也就是說，我們在生活中感受到的一些壓力，有時候並不是外界造成的，而是我們自己不經意間“創造”的。換句話說，我們在一些問題上不當的處理方式，更容易讓自己感受到巨大的壓力。

　　比如有的人認爲做事情必須要靠自己，因此每件事都要事必躬親。這看起來是一個優點，其實也是一個陷阱。當我們事事都想去做好的時候，其實也意味着，在對你最重要最關鍵的事情上，你也就拿不出更多的時間和精力來應對了。一個沒有核心能力的人，註定是平庸的。

　　這就是完美主義者經常面對的困境，他們追求卓越的背後，其實是爲了緩解內心不安全感的壓力：只有做好了一件事，才能證明自己是有價值的和值得被愛的。但是這種處理事情的方式無形中又給自己添加了很多本不必承擔的壓力，而且很多時候結果也並非如意。

　　還有很多時候，壓力是來自於我們對事情的錯誤解讀。

　　相同的事情，有的人抗壓性很好，天大的事也能夠從容應對；有的人抗壓性則比較差，一點小事就容易感到緊張焦慮，忐忑不安。這就是認知模式的不同，抗壓性差的人，往往是自己放大了一個個本來很小的壓力。

　　04

　　那麼，我們該如何應對生活中的這些壓力呢？

　　在所有解決壓力的方法中，最有效的解決方法就是直接解決問題。比如和朋友有衝突了，最好的辦法就是兩個人坐下來去談，去溝通，去了解各自真實的想法，化解之間的矛盾。矛盾解除了，壓力自然會消失。

　　而如果迴避問題，心中的石頭不會隨着時間的流逝而自動消失，它只會越積越大，讓自己承受更大的壓力。

　　還有一些情況是，我們能感受到壓力，但是並不清楚這些壓力的來源。這時，可行的應對方式是讓自己的身體放鬆。

　　比如可以選擇一個幽雅舒適的環境，閉目養神，放鬆自己的身體，調整自己的呼吸，可以起到解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的作用。也可以採用心理諮詢師經常使用的意象法，例如閉上眼睛想象“在藍天白雲下，自己躺在綠茵茵的草地上”，這種想象也可以迅速的緩解自己的壓力，調整自己的心態。

　　另外一個緩解壓力的重要方法是尋求自己的“社會支持系統”。

　　通過和朋友聊聊天，和家人說說自己的心事，是緩解內心壓力，極其有利的措施。儘管很多時候身邊的人的支持可能不是那麼的專業，但這種“感到被愛”的力量，能夠賦予我們戰勝困難的力量。

　　此外，有些壓力之所以存在，可能只是因爲我們找不到一個宣泄的出口。和親近的人談談心，有時候在話說出口的那一瞬間，壓力就消失的無影無蹤了。

　　05

　　最後需要強調的一點是，有時候一件事或一個人讓你感覺承受到了很大的壓力，其根源可能並不在這件事，或這個人身上，而是因爲在生活的其他方面我們已經積累了太大的壓力。

　　比如你工作不順利，或者最近一段時間在很多事情上的不順遂。當壓力積累到了一個臨界點的時候，很容易在一些看似不起眼的小事情上爆發。

　　所以，這給我們的啓示是，平時建立良好的處理問題的習慣，不積壓負面的情緒，心態調整的好了，很多本來覺得是壓力的事情也就不覺得是壓力了。

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