想長壽看過來！每週做兩次這個運動，死亡風險降低四分之一
摘要：這項研究表明，增強肌肉力量的運動對健康的重要性等同於有氧運動（如慢跑或騎車），而通過開展力量訓練來降低因爲癌症而死亡的風險就顯得格外重要。力量訓練能夠以一種不同於有氧鍛鍊的方式起到抗癌作用，可降低人們因癌症而死亡的風險，而有氧鍛鍊則沒有這樣的作用。
力量訓練能夠以一種不同於有氧鍛鍊的方式起到抗癌作用，可降低人們因癌症而死亡的風險，而有氧鍛鍊則沒有這樣的作用。
澳大利亞悉尼大學的研究者從“英格蘭健康調查”、“蘇格蘭健康調查”和“英國國民健康中心死亡率登記冊”中選取了8萬多名英國人的數據資料，分析了他們平時的鍛鍊習慣和死亡記錄。
結果顯示，從事力量訓練的人總體死亡風險降低了近1/4，因爲癌症而死亡的風險降低了31%；相比之下，有氧運動對癌症死亡率幾乎沒有影響。具體來說，每週進行兩次力量訓練（既可以使用重物，也可以不使用重物）的人死於癌症的風險降低了30%。
用身體的自重（而不是特定的訓練設備）來從事力量訓練對降低因爲癌症而死亡的風險同樣有效。那些在家中或公園裏做經典的力量訓練動作（如肱三頭肌懸垂、俯臥撐、仰臥起坐或箭步蹲）的人能獲得相同的健康益處。
這項研究表明，增強肌肉力量的運動對健康的重要性等同於有氧運動（如慢跑或騎車），而通過開展力量訓練來降低因爲癌症而死亡的風險就顯得格外重要。
爲降低人們死於任何原因的風險，世界衛生組織建議18~64歲之間的成年人
每週至少從事2次力量訓練，每次訓練涉及到兩個或多個重要的肌肉羣；此外，在一週的其餘幾天裏還要從事150分鐘中等強度的有氧運動。
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【原標題：力量訓練或可防癌】
