網易體育4月13日報道：

在力量訓練方面，和下半身相比，跑者往往容易忽視上半身。實際上，上半身的強壯對於跑步也會有很多益處。而增強上半身肌肉的好方法之一就是俯臥撐。

俯臥撐可以鍛鍊胸部、肱三頭肌和肩膀，它們對於跑步時擺臂和保持正確的跑姿都非常重要。擁有強壯的上半身，可以幫助跑者提升跑速，跑步效率更高，也能跑得更遠。

但是，很多人在練習俯臥撐時姿勢並不完全正確。常見的錯誤包括，雙手之間的距離過大，身體下降過程中只是頭向下而不是胸部靠近地面，臀部停留在半空中而不是隨身體降低而下降，身體下降的幅度不夠等。

標準的俯臥撐練習應該是：雙手位於肩膀正下方，雙手手指朝前，雙腿併攏，腳尖接觸地面支撐身體。從頭到腳跟的身體部位成一條直線。吸氣時身體下降，雙肘彎曲與身體成45°角，頭、胸、臀部要同時下沉，在此過程中身體保持直線狀態。身體上升時，呼氣，恢復原始姿勢。

跑者可以把俯臥撐作爲跑前的熱身項目，也可以把它作爲力量訓練的一個項目。專家建議，每週進行1-2次的俯臥撐練習，有助於增強肌肉，改善力量。每次做俯臥撐的次數，根據自己的實力來定。

除了標準的俯臥撐姿勢外，跑者也可以嘗試一些變化。第一種，雙手放在胸部下方，左右手的食指和拇指分別相接觸，形成一個心形。第二種，身體降低至接觸到地面，然後鬆開雙手休息一下，再繼續練習。