85歲老人堅持跑步43年，跑步里程繞地球近4圈

據每天報道，山東德州一位85歲的老人劉慶瑞，堅持跑步43年，每天都帶領着不同年齡段的跑友們一起跑步，據統計，他跑步的總里程可以繞地球4圈。

當被問及他怎樣與跑步結緣時，劉慶瑞打開了話匣子，年輕時因爲從事地質勘探工作，飲食不規律，日積月累身體也經常不舒服。後來，醫生給他的建議是多鍛鍊。

​ 劉慶瑞就這樣下了決心，一堅持就是43年。85歲高齡的劉慶瑞因爲長期運動鍛鍊，不僅身體健康，並且他還帶領着一羣跑友每天堅持跑步，劉慶瑞的身體素質被周圍人羨慕不已。

每天堅持跑步你可以收穫這些好處

我們都知道，跑步是一項非常健康的運動，堅持跑步，對身體很有好處。如果我們堅持每天跑步，會有什麼樣的效果呢？下面，我們就一起來看看，跑步能給我們帶來哪些益處。

肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。

骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？

心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

肝臟：跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼喫也不胖，哈哈。

跑步應注意哪些問題？

跑步雖然有益健康，但也不是能隨便跑的，跑步鍛鍊，一定要注意下面這幾個問題。

不要隨性而爲：當我們內心不接受或身體不適時，不要勉強自己去運動，這樣很有可能違背跑步鍛鍊身體的初衷，加重身體的不適！我們運動量應該根據自己的身體條件和心靈條件來定，適合的運動方式纔是最好的。

不宜過度運動：根據運動的時間及強度，適當地安排自己要休息，人體既要動也要靜，動靜結合才能讓我們的身體越變越健康，如果我們過度運動，體力被大量消耗，自然體質會越來越差。

適度喝水：很多人跑完步沒有及時補充水分，不但會影響鍛鍊效果，還會傷身體。其實鍛鍊前中後都要適度喝水，如果跑步超過90分鐘，還要選擇運動功能飲料，補充鈉、鎂等微量元素。

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