19日凌晨，周杰倫與老婆昆凌在網絡視頻上秀恩愛，視頻畫面中二人分別是做着平板支撐，不一樣的竟是這平板支撐是單手完成的，他們一隻手撐地，另外一隻手則互相握手，十分有節奏，雖然最後溫柔的給了周杰倫一個“耳光”，周杰倫卻是由心的甜了出來。

大家都知道平板支撐是風靡全球的運動，也是公認的訓練核心力量最簡單有效的方式，這項運動可以讓身體中的多種肌羣協同合作所產生的一種“能力”，這個能力最主要發揮在身體對抗重力(外力)時，使身體保持住姿勢(結構)的穩定（抗移動），並且最大化輸出身體使用(動作)效益(力量)。

因爲不需要任何器械和空間，而且隨時隨地都可以進行，所以平板支撐受到全世界的歡迎。但，小瘦姐一直認爲平板支撐太過枯燥，所以，每次小瘦姐想用平板支撐來減肥是，都自己安慰自己，還是算了吧，我還是去踩動感單車好了。

周杰倫與老婆昆凌這恩愛一秀，讓小瘦姐有了新的靈感，決定，今晚開始，把這好處多多的平板支撐練起來。此時此刻，小瘦姐要提醒：這平板支撐，有的人可以練，有的人不可以練。有的人練的對身體好，有的人練有可能傷害身體，我們一起來具體問題具體分析一下吧。

1、平板支撐適合減脂人羣練

很多減脂人羣以爲跑跑跳跳就行了，到最後往往效果不佳，因爲它們忽略了一點，那就是減脂一定要增加熱量的消耗，動作方式有很多，其中一種就是平板支撐。

首先平板支撐動作相對較難，一難的情況下，需要相互配合的部位就多了，動用的肌肉部位也多，相對的消耗就會大好多。

隨着平板支撐的訓練時間的推移，人也越來越累，體能消耗也隨之增大，熱量消耗就更大了。當然它也是有動作要領的，前提一定要做標準。

2、平板支撐適合塑形人羣練

因爲平板支撐需要動用很多肌肉羣，所以它對鍛鍊肌肉也是有一定的幫助。我們都知道要鍛鍊肌肉。

必須要鍛鍊器械和力量，而平板支撐就是有氧與無氧的結合，有鍛鍊力量的作用在裏面。

塑形往往與兩方面的因素有關，一個是肌肉，一個是脂肪，因爲人的骨胳結構是沒辦法改變的，所以當我們的肌肉練的緊緻，那身材自然而然就變好了。平板支撐就是起到了這樣的一個功能，所以平板支撐是一個不錯的運動來的，是一個周身性的減脂運動。

3、哪些人羣不適合鍛鍊平板支撐呢？

腰椎間盤突出的人就千萬不要做。因爲平板支撐是核心訓練，核心訓練部位就是腰腹，而腰椎間盤剛好就在腰腹的部位。做平板支撐的時候集中發力點在腰腹，對腰椎損傷極大，加上它本來就有問題，那這種人做平板支撐，風險性就會大大提高了。

4、平板支撐動作要領如下：

首先俯臥挺身，用兩個手肘支撐地面，加上兩隻腳尖支撐地面，腳跟往後踩，將全身拉直，使做平板支撐時的身體與地面平行。

然後挺胸直背，收緊腹部，運用全身肌肉羣發力，保持呼吸均勻，堅持時間越長越好。

平板支撐有很多進階版，但是建議先把這個最簡單的做好，可能有的人一開始幾秒就堅持不下去了，沒關係，只要一直堅持下去，每天堅持一點點吧，就會有進步。平板支撐可以隨時隨地進行，不需要任何輔助。

當你平板支撐練到一定時候時，就可以學習周杰倫和老婆昆凌那樣，找來小夥伴一起多種方式一起健身，讓平板支撐不在枯燥。

5、平板支撐可以瘦哪裏

平板支撐主要是鍛鍊腹部核心肌羣，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用於瘦肚子，緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。

有資料顯示，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。

6、平板支撐並非越久越好

事實上平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行。

其實，練平板支撐不要過分在意時間，動作的正確性纔是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

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