摘要：隨着年紀的增加，許多中老年人的消化功能也在變差，經常走路可以促進胃腸道蠕動，可以預防和改善便祕。建議三：找人一起走路更好，中老年人由於生活狀態的改變，比如可能喪偶，退休，這些都很大程度的影響了他們的身心健康，家人經常陪伴他們，一起去走路就非常好，既保證了中老年人的安全，又可以改善健康，培養感情。

現在大家的健康意識是越來越強了，走路是最經濟環保的一種養生方式，許多中老年人也都使用了計步器，那走路都有什麼好處，我們來簡單說說。

經常走路，這些疾病不容易找上門！

第一：高血壓

高血壓是常見的慢性疾病，在走路的時候可以更好的增加血液流動的速度，對血管功能有很好的保健作用，也能更好的控制血壓。

第二：心血管疾病

走路可以促進血液循環，心臟保持動力輸出會更好，這有利於預防中風。

第三：肥胖

走路是很輕鬆的一種運動房事，經常走路身體大部分的細胞活躍度會比較高，脂肪代謝會更快，經常走路可以抑制過多脂肪的生成，有利於預防肥胖。

第四：糖尿病

走路可以身體對血糖的利用率，可以更好的達到降糖的效果，對糖尿病的預防有很好的幫助。

第五：胃腸道問題

隨着年紀的增加，許多中老年人的消化功能也在變差，經常走路可以促進胃腸道蠕動，可以預防和改善便祕。

經常走路也可以紓解壓力，對剛剛面對退休生活的中老年人有很大的幫助，心情好了，生活狀態自然會更理想。

中老年人每天要走多少步才合適？

不管什麼樣的養生方式都要掌握方法和量，根據2011年美國運動委員會的審查結果：五十歲以上的中老年人每天走路達到4000至15000步都是比較合理的，每週中老年人保持一百五十分鐘的有氧運動是最好的，但想要達到更好的養生效果還是需要注意方法的。

那中老年人怎麼走路會更健康？

建議一：根據個人的體質來選擇走路的強度，比如昨晚沒睡好，今天有點累了，那就可以少走一點，甚至是不走。不要因爲運動而運動，改善身體狀態纔是主要目的。

建議二：走路的時間要注意把控，早晨不要太早出門，特別是秋冬季節，早晨氣溫都是比較低的，中老年人出門走路容易感冒。晚上的時候也不要太晚出門，容易磕碰，可以在早晨七點半至八點之間出門，或者下午五點多的時候。另外建議不要喫完飯馬上走路運動，可以休息二十分鐘左右，這樣更有利健康。

建議三：找人一起走路更好，中老年人由於生活狀態的改變，比如可能喪偶，退休，這些都很大程度的影響了他們的身心健康，家人經常陪伴他們，一起去走路就非常好，既保證了中老年人的安全，又可以改善健康，培養感情。

總而言之，走路的好處是非常多的，注意方法就可以事半功倍，現在很多地方都興起了徒步一族，許多中老年人也都參加了，如果您也注重養生，不妨開始通過走路來改善健康。

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