通過學習心理學知識和參加心理諮詢師培訓，我發現我骨子裏認爲自己是不好的，不配得的。所以做的好的事情我也覺得不是靠自己的能力，只是運氣而已這樣的打擊自己。

工作上領導說我做得好的地方，我並沒有認同感，但是做的不好的地方，會讓我特別愧疚自責。然後就覺得自己很差，然後就自我放棄。

生活上和老公及其家人，工作上和領導同事，生活中和朋友同學，一直都是這種模式。

經常就會有朋友突然不理我了，我就以爲肯定是他怎樣嫌棄我了，然後也不敢主動去詢問，就那麼莫名其妙的不相往來，擱置起來了。比如今天有同事建議去唱歌，自己也願意唱歌所以答應了，沒有想到其他同事都說有事不能參加。我最後就覺得自己好沒有人緣啊，把人都得罪了都不知道啊，很多負面的情緒湧上來，非常難受，我該如何改變這樣的模式呢?

天音深圳心理諮詢中心溫妮分析和建議：

您好，非常感謝您對我的信任，講出這麼深刻的感悟。我感覺到您在人際關係互動中感到了痛苦，也知道自己的痛苦來自哪裏。可是卻沒有很好地方法去改變這樣的固有模式，非常難受。我覺得您通過不斷地學習認識到自己的內在運行模式，想要積極自我突破，這已經非常了不起的事情。

當我們覺察到我骨子裏認爲自己是不好的，不配的。有這樣的想法時，先要了解這個想法是哪裏來的，每個想法都有個形成的過程，可是人們成年後的思維和情緒都是自動化的。比如當我們看到一個蘋果後馬上就咽口水或者想喫時，說明我們曾經喫過蘋果，而且感受到蘋果好喫，所以下一次看到蘋果後纔會馬上反應想喫蘋果。如果我們沒有喫過蘋果，看到蘋果的第一個反應就會是好奇和疑問這到底是什麼東西?或者曾經喫的蘋果都是很酸的，自己不喜歡喫算的，那麼看到蘋果的第一個反應也許是牙疼，諸如此類，每個思維和情緒反應背後都有一個過程，如果把過程放大和變慢速度的話，就可以看到爲什麼會有這樣的思維和情緒產生的。

關於其他同事邀請您去唱歌您直接答應的事情，沒有想到其他同事都是一致反對的。準確的說您是沒有想到大家都是有事情的，這個結果出乎你的意料，你覺得他們這樣的行爲是針對你的，這種想法讓您感到失望和傷心。可是換一個角度他們也許真的是想陪家人，他們選擇在家陪孩子都是客觀需求，與您答不答應同事去唱歌的邀請是無關的。

或許您還會想也有可能有些人沒有事情安排，但是就是不想參加這次聚會，那麼現在聚會已有兩個人蔘加，對方不想參加的原因未必是因爲您，也許想避開的是邀請唱歌的那一方。當然我的這種想法也是一種猜測，這不是客觀的。世界上發生很多事情，別人的很多決定很多時候與我們無關，可是您爲什麼總是小心翼翼的認爲別人的所有反應都是跟自己有關呢?這個點是需要通過心理學知識和心理諮詢師的幫助自我成長的地方。

比如我也遇到跟你一樣的情況，我會先接納自己的這種衝突和難受的心情，然後區分哪些是自己的臆想，哪些是客觀現實。當我覺察到客觀現實就是不是這樣的時候，我會接納這是自己的問題。他們並沒有認爲我不好，而是我自己認爲我不好導致的，這是一種錯覺。

方便問一下，您是否感受到彷彿自己一直扮演着人際關係不好不被認可的負面角色才安心呢?如果答案是這樣的話，說明您自己的內心住了一個不自信的小孩，這個孩子有點自卑，無法中立客觀的看到事情。

過去的不好的自己現在只是個影子，曾經的恐懼也只留存在自己的記憶中，但是我們一直被這樣的感受糾纏着一直無法走出來時，確實是非常難受和痛苦的。

如果我們的內心中住了一個這樣的小孩，也說明對於這種轉變過程是無法接納的，您其實還沒有那麼多的勇氣或還沒有準備好接納現在優秀的自己。這個內在小孩反而會害怕，想要維持原來的模式，雖然這個模式不是最好的，可是畢竟用了很多年，是安全的。隨着時間的流逝我們生理年齡大了，可是因爲成長中的一些問題心理年齡還沒有來及時跟上生理年齡，這就會讓我們的內外感受不一致，比如自己看自己和別人看自己的都會有很大的差異。

通過上述的分析我覺得您至少在外人眼中遠遠比自己看自己更好，也說明其實您其實沒有那麼糟糕，您挺優秀的。可是就是無法接納這樣優秀的自己的時候該怎麼辦呢?這種思維模式和情緒模式的形成也不是一天兩天，需要更多的耐心和時間療愈自己接納自己，相信也會很快找到最好的自己呢。

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