8月5號晚，印尼龍目島發生里氏7.0地震。目前這次地震已經造成82人死亡，數百人受傷，死亡人數有可能進一步上升。

在突如其來的巨大災難發生後，幾乎每個人都會出現諸如抑鬱、焦慮、恐懼、自責、內疚、憤怒等心理反應，繼而會出現入睡困難、噩夢不斷等睡眠問題。

怎麼做，才能早日迴歸正常的生活呢？

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災難過後，會對人們造成什麼樣的影響

絕大多數災難倖存者、搜救者以及照顧者都會經歷一定的壓力。這些壓力會一般持續數天到數星期，可能會產生恐懼、悲傷、罪惡、無助等負面情緒，出現疲倦、失眠、身體疼痛、緊張、心悸等不良反應，感覺周圍人無法信任、無法親密，感覺被拒絕、被放棄，進而有可能產生畏難退縮、工作問題、 學校問題等。

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災難過後，會有哪些心理衝擊將隨之而來

地震對於不同處境的人員，可能會有不同的心理衝擊：

對於倖存者來說，親身經歷生死關頭之後心有餘悸，也可能在逃過劫難之後，自覺苟活而對不起死者，產生罪惡感。

對於救難人員來說，日以繼夜投入救災，除了體力透支之外，目睹越來越多的人員死傷慘狀，錯愕、挫折感、內心疲憊、甚至憤怒都可能爆發。

對於罹難者家屬，焦急、哀傷的情緒十分常見，當親人獲救的希望落空，憤怒、指責可能接踵而來。

對社會大衆來說，間接接收到災難訊息的民衆，內心蒙上陰影，憂鬱情緒可能久久不散，對未來喪失希望。

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災難經歷會導致何種心理方面的困擾

有許多與重大災難有關的心理困擾或心理疾病，特別會在此刻發生並造成嚴重影響，主要的有這幾種：

（1）急性應激障礙（ASD）；

（2）短暫精神病性障礙（BPDMS）；

（3）重度憂鬱或哀慟反應；

（4）創傷後應激障礙（PTSD）；

（5）神經症；

（6）心身障礙或心身疾病；

（7）藥物或物質濫用；

（8）其他精神障礙。

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人們的反應隨着時間流逝有何變化

災難過後，人們在各階段的心理應激反應會有所不同：

（1）第一階段：發生於危機衝擊當時和之後不久，情緒是強烈的，包括害怕、麻木、驚嚇、困惑。

人們發現自己被要求表現出英勇的行爲，以解救他們自己或其它人的生命與財產。人們表現出明顯的利他行爲，合作無間以協助他人存活和復原。在這個階段中，最重要的資源是家人、鄰居和各種緊急助人工作者。

（2）第二階段：通常在災難之後的一個星期到數各月不等。 症狀包括胃口改變、 消化問題、頭痛、生氣、懷疑、急躁等；也可能會出現淡漠和憂鬱，從家人和朋友當中退縮，對於未來的焦慮升高。另一方面，倖存者（那些失去所愛之人和財物的人們）會發展出一種強烈的想要與他人分享危險經驗的感受。

（3）第三階段：通常會延長到一年，特色是如果政府的協助沒有兌現或延後，就會產生強烈的失望、怨恨、痛苦。機構可能會撤出，本身的社區組織也可能會被削弱或消失。在這個階段，受難者專心於解決他們自己的個人問題，會漸漸失去以前和社區分享的那種感受。

（4）第四階段（重建階段）：即使受難者已經沒有殘存的問題了，最後階段還是可能會持續許多年。此時，大規模災害的受難者瞭解到，他們將要漸漸地解決許多問題，大部份要靠自己重建家園、事業和生活，而自己要漸漸擔負起這項責任。新建築取代了舊建築，新的計劃與方案發展出來了，再度肯定了受難者對於社區和自己能力的信任，但是當這樣正面的事情並未發生時，可能會出現嚴重和強烈的情緒問題。

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地震後如何調整好心理問題

從個人來講：

首先，要去接受自己的反應。很多人會因出現失眠、情緒問題等感到焦慮，認爲自己病了。這時要去接受並理解在某一時間段裏出現的這些現象，不要把問題疾病化。

其次，不要過度壓抑自己的情緒，要去分享，找到值得信任的家人和朋友去傾訴和宣泄。不要離羣索居，迴避他人。

第三，一定要保持生活規律。要努力保證正常的飲食、起居，生活要儘快“正常化”。可以學習一些自我放鬆的方法，比如，聽喜歡的音樂，適度地運動，放鬆緊張的情緒和身體。不要借酒消愁，不要擅自服用安定性藥物改善睡眠。

對可能有心理疾病的災區羣衆家屬來說：

由於他們本身也是地震的心理受創者，首先自己要調整好情緒。如果家屬的情緒都不穩定，就沒有能力幫助別人。幫助別人一定要注意方式方法，最好的做法是傾聽、陪伴、理解，不要講道理，而是用心去感受、去支持，要不失時機地去鼓勵。

{  最 後  }

若你身邊有親歷地震的人 

你可以對他說：

此刻陪伴在你身邊，我能感受到你難過的心情。

我知道你很難過，但你可以試着找一個信賴的人說出來，這樣可能會感覺好一些。

你有悲痛、孤獨和憤怒的情緒，這些都是正常的反應。請讓這些情緒自然的流露出來，但也要允許它們退場。

經歷了那麼多，也許你已經疲憊了。如果可以的話，請好好照顧自己，多花點時間睡覺和休息，讓自己的身體放鬆下來。

每個人都有需要幫助的時候，如果你有任何需要，或是覺得悲傷的情緒影響到了生活，可以和心理諮詢師聊一聊。

請不要對他們說：

我很瞭解你現在的感受。

你很快就能走出來的，不會有事的。

你還活着，這實在是太幸運了。

至少他走的時候很輕鬆，天堂不會有地震的困擾。

你很堅強，我相信你是可以去克服這些困難的。

以下的情況，也許他更需要專業人員的幫助：

他跟你說他快撐不下去了。

事情已經過去一個月了，但他還是心情低落，整個人看上去無精打采。

他身體狀況變差了很多，看上去有點虛弱令人心疼。在很長一段時間中，他大量地抽菸喝酒，或者讓自己忙碌起來。

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責編：南熙